Kalcis: trūkumo ir pertekliaus simptomai

Tinkamos koncentracijos kalcis reiškia, kad mes turime stiprius kaulus, sveikus dantis ir tinkamą kraujo krešėjimą. Teisinga šio elemento koncentracija taip pat reiškia efektyvius raumenis, atsipalaidavusius nervus, sveiką miegą ir linksmą nuotaiką. Žinoma, kad kalcio trūkumas yra kenksmingas, tačiau per didelis kalcio kiekis yra pavojingas. Geriau turėti per mažai kalcio ar per daug?

Kalcio trūkumas (hipokalcemija), taip pat kalcio perteklius organizmui nėra naudingas. Suaugusio žmogaus organizme yra apie 1,2 kg kalcio, kurio 99 procentai yra kauluose ir dantyse. Likusi dalis pasiskirsto po visas ląsteles. Būtent kalcis reguliuoja nervų sistemą, gerina nervinių impulsų perdavimą ir pirmiausia kontroliuoja kraujo krešėjimą.

Ne kaulų žmogaus kūno ląstelių kalcio ištekliai atnaujinami iki 30 kartų per dieną. Jei šioms ląstelėms trūksta elemento ir pažeidžiama tinkama nervų sistemos veikla, ji paimama iš kaulo.

Kai kalcis yra tinkamame lygyje, mes turime stiprius kaulus, sveikus dantis ir tinkamą kraujo krešėjimą, kurį galima išmatuoti, pavyzdžiui, paėmus koagulogramą. Tinkama šio elemento koncentracija taip pat reiškia efektyvius raumenis, atsipalaidavusius nervus, sveiką miegą, ryškią nuotaiką, laimės jausmą.

Kita nauda yra greitas žaizdų gijimas.

Normali kalcio koncentracija kraujyje yra 2,1–2,6 mmol / l (pagal kitus matavimus 8,5–10,5 mg / dl).

Išgirskite apie kalcį, trūkumo ir pertekliaus padarinius. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

Taip pat skaitykite: KALCIS jūsų vaikui Stiprinkite KAULUS dieta ir mankšta.Subalansuota mityba. 10 medžiagų, kurių dažnai trūksta kasdieniame maiste ...

Kalcio trūkumo simptomai

Nedidelis kalcio trūkumas iš pradžių pasireiškia raumenų mėšlungiu, sąnarių skausmu, galūnių dilgčiojimu ir tirpimu bei lėtu širdies ritmu. Vėlesni simptomai yra greitai besivystančios dantų ertmės, miego sutrikimai, kartais net kraujavimas iš nosies.

Kai kalcio trūkumas yra stiprus, gali būti šlubavimas ir sunku vaikščioti, nerimas, dažni kaulų lūžiai, vaikystės augimo nepakankamumas ir dantų netekimas.

Sumažėjęs kalcio kiekis kraujo serume (hipokalcemija) pasireiškia esant prieskydinių liaukų hormono - prieskydinės liaukos hormono - sintezės sutrikimams, esant vitamino D ir magnio trūkumui, sutrikus kalcio absorbcijai iš virškinimo trakto, per dideliam elemento nusėdimui audiniuose, per daug kalcio išsiskyrimo su šlapimu.

Kalcio pertekliaus simptomai

Šio elemento perteklius taip pat neigiamai veikia sveikatą. Per didelio kalcio kiekio požymiai yra vidurių užkietėjimas, pykinimas ir apetito stoka. Tai gali sukelti inkstų akmenų susidarymą ir cinko ir geležies absorbcijos sumažėjimą.

Padidėjusi kalcio koncentracija atsiranda dėl per didelio jo absorbcijos iš virškinimo trakto, per didelio šio elemento išsiskyrimo iš kaulų dėl mažo kalcio išsiskyrimo su šlapimu.

Žiūrėkite daugiau nuotraukų Saugokitės oksalatų 5 Svarbu

Iš maisto sunku perdozuoti kalcio. Tačiau jei vartojame šio elemento turinčius maisto papildus, negalima viršyti 3-4 g kalcio paros dozės.

Skydliaukės ligomis ir inkstų akmenlige sergantys pacientai neturėtų pasiekti šių preparatų nepasitarę su gydytoju. Kai gydytojas skiria antibiotiką, būtina jį informuoti, kad vartojate kalcį, nes tai sumažina antibiotiko absorbciją.

Kalcis - šaltiniai maiste

Daugiausia kalcio yra brandinti šliužo sūriai (vadinamieji geltoni).Juose yra 6–10 kartų daugiau kalcio nei varškėje (tai technologinių procesų rezultatas). Deja, geltonasis sūris turi daug riebalų ir turi daug kalorijų, todėl negalime jo valgyti be apribojimų. Pakanka dviejų griežinėlių per dieną. Kalcio taip pat yra lydytame sūryje ir grietinėlėje, tačiau jis taip pat yra kaloringas. Jei kam nors yra alergija karvės pieno baltymams, jį gali suvilioti ožkos pienas ir jo produktai. Tai sukelia daug mažiau alergijų ir turi daugiau kalcio nei karvė.

brandinti šliužo fermentiniai sūriai ir lydyti sūriai	kalcio kiekis mg / 100 g produkto
parmezano sūris	1380
sūris, edamas riebus	867
sūris, riebus elementaras	835
sūrio, riebaus saliamio	817
sūrio, Tilžės pilni riebalai	815
sūris, gouda riebus	807
pilnaverčio medžioklės sūrio	792
sūrio, pilno riebumo čederio	703
sūris, riebi brie	600
Tilžės sūris, riebalai	583
sūris, riebus rokpolis	530
"Feta" tipo sūris	500
sūris, riebus kamamberas	386
Lydytas „Edam“ sūris	367

varškės sūriai	kalcio kiekis mg / 100 g produkto
varškė, homogenizuota, riebi	98
liesas varškės sūris	96
pusiau riebus varškės sūris	94
riebi varškė	88
varškė, homogenizuota, vanilė	85
varškė, grūdėta	80
varškė, homogenizuota, braškė	79
natūralus, „Fromage“ sūris	55
Išvalytas sūris su česnaku	54

pienas ir pieno produktai	kalcio kiekis mg / 100 g produkto
nugriebto pieno, miltelių	1404
nenugriebtas pienas, pieno milteliai	1062
sutirštintas pienas, pasaldintas	295
avies pieno	193
natūralus jogurtas, 2% riebalų	170
pieno 3,2% riebumo	120
UHT pienas, 3,2% riebalų	113
valgomos pasukos, 0,5% riebumo	110
kavos grietinėlė 9% riebalų	109
kefyras, 2% riebalų	103

riešutai	kalcio kiekis mg / 100 g produkto	grūdų produktai	kalcio kiekis mg / 100 g produkto	sėklos ir grūdai	kalcio kiekis mg / 100 g produkto
migdolai	239	kviečių sėlenos	119	mėlyna aguona	1266
lazdyno riešutai	186	muslis su razinomis ir riešutais	71	kakava 16%, milteliai	138
pistacijų riešutai	135	viso grūdo ruginė duona	66	saulėgrąžų sėklos	131
Itališki riešutai	87	Avižiniai dribsniai	54	Moliūgų sėklos	43

žuvys	kalcio kiekis mg / 100 g produkto	mėsa	kalcio kiekis mg / 100 g produkto	daržovės	kalcio kiekis mg / 100 g produkto
sardinės aliejuje	330	Vištienos paštetas, keptas	94	sojos pupelės, sausos sėklos	240
sardinė pomidoruose	250	Žarnos	71	petražolės, lapai	193
silkė, sūdyta	62	itališkas galvos skausmas	40	baltos pupelės	163
plekšnės-plokščiosios žuvys, šviežios	61	kiaulienos širdis	35	lapiniai kopūstai	157
lydekos, šviežios	49	kiaulienos šonkauliukai	28	Paprastieji	97
jūrų lydeka, šviežia	41	jautienos krūtinėlė	27	laiškinis česnakas	97