Ėjimas: būdas atgauti formą po izoliacijos. Apie ką tai?

Ėjimas yra ateinančių savaičių hitas - jis nėra sunkus, juo galima užsiimti bet kur ir be jokių finansinių išlaidų. Ir verta, nes tai veiksmingai padės atgauti formą po izoliacijos laikotarpio, pasirūpins savo būkle ir atsikratys nereikalingų kilogramų. Šią veiklą skatina keturis kartus sportinio ėjimo olimpinis čempionas, aktyvaus gyvenimo būdo propaguotojas Robertas Korzeniowskis.

Turinys

1. Kas yra ėjimas?
2. Vaikščiojimas: kaip pradėti?
3. Ėjimas: svarbu teisinga technika

Vasaros dienos skatina išeiti į namus ir pagaliau „padaryti ką nors su savimi“. Bet ką daryti, jei su socialiniu karantinu susijusių suvaržymų laikotarpis reiškė, kad nedaugelis iš mūsų yra tokios formos, kokia buvome - ar norėtume būti? Jei priaugote kilogramų ir norite susitvarkyti, o sporto salė ar reguliarus bėgiojimas tikrai netinka, pabandykite vaikščioti.

Kas yra ėjimas?

Tai fizinė veikla, pagrįsta greitu ėjimu, kurios technika nurodo ergonomišką sportinį ėjimą, įtraukia visą kūną ir veikia širdies ritmą. JAV reguliariai sportuoja 120 milijonų žmonių, o vaikščiojimas Lenkijoje tik sulaukia palaikymo.

Tai saugu - nesukelia traumų, kurios neįtraukia į jus kitos veiklos - taip pat leidžia visapusiškai rūpintis savo figūra. Žmonėms, kurie jau turi mėgstamas sporto šakas, tai gali juos papildyti. Einant tereikia patogių sportinių batelių, malonaus maršruto plano ir, žinoma, noro būti sveikam ir efektyviai pavargusiam.

- Vaikščiojimas yra idealus būdas sustiprinti kūną ir pagerinti savijautą, ypač žmonėms, norintiems papildomai užsiimti „kardio“ pobūdžio sportu arba ieškantiems sveikatai naudingos veiklos visą gyvenimą. - aiškina Robertas Korzeniowskis, keturis kartus olimpinis sportinio ėjimo čempionas, aktyvaus gyvenimo būdo propaguotojas.

- Šiuo metu bėgimas ar mankšta sporto salėje vis dar labai madinga Lenkijoje, tačiau tai vis dar nėra universali veikla, kurią galima pradėti beveik iškart, iškart atsikėlus iš sofos. Ir vaikščioti taip! Ir tikriausiai todėl matome vis didesnį susidomėjimą vaikščiojimu dėl sveikatos ir grožio. Mes vaikštome kiekvieną dieną, tad kodėl gi nepasinaudojus tuo ir nepadarius šios veiklos formuoti mūsų figūrą bei pagerinti efektyvumą ir mankštos metu? - priduria jis.

- Žinoma, man sportinis ėjimas - lenktyniavimas pėsčiomis - yra sportas, kurio didžioji raidė yra „S“, ir tikrai daugelis žmonių susidomės šia disciplina grynai sportiniu požiūriu. Tačiau, kaip ir bet kuri konkurencinė disciplina, ji remiasi griežtais techniniais reglamentais ir yra mokoma intensyviai. Tačiau norint praktikuoti mėgėjišką ėjimą, apie kurį kalbame, nereikia būti sportininku. Aš taip pat vaikštau ir vaikštau daugiausia su savo žmona Justyna.

Ji nelaimėjo jokių olimpinių medalių, ir vis dėlto mes treniruojamės tikrai gerai. Svarbiausia - mano antroji pusė jaučiasi geriau, sveikesnė, patrauklesnė, o vaikščiojimas puikiai patenkina mūsų kasdienio fizinio aktyvumo poreikius ir suteikia psichinį atsipalaidavimą. Dažniausiai renkamės mėgstamus Varšuvos parko maršrutus, sukurdami savo vežimėlį po sostinę, tačiau taip susipažįstame ir su visa Lenkija bei pasauliu, kad ir kur eitume. - apibendrina Robertas Korzeniowskis.

Išgirskite, kaip numesti 1,5 kg per 3 dienas. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

Rekomenduojamas straipsnis:

Vaikščioti miške yra sveika. Gydomosios medžių savybės

Vaikščiojimas: kaip pradėti?

Vaikščiojimui - kaip ir bet kurią kitą treniruotę - verta tinkamai paruošti. Kas yra svarbiausia?

Tinkama apranga. Jis turėtų būti pritaikytas prie oro sąlygų ir atstumo, kurį planuojame įveikti. Negalima rengtis per šiltai. Pradžioje pakanka sportinių batelių, net ir bėgimui, nors geriausia, kad padai nebūtų per aukšti. Dėl šios sportinės kelnės arba vadinamosios. antblauzdžiai ar įprasti sportiniai šortai ir patogūs marškinėliai (ne medvilniniai, bet sintetiniai ir techniniai).

Geriamojo vandens atsargos. Pasiimkite mažiausiai pusės litro butelį, kad maršrute užpildytumėte skysčius.
Treniruočių planas. Suplanuokite savo maršrutą. Pradėkite nuo trumpo atstumo plano, pvz., 2–3 km. Šį atstumą galėsite padidinti vėlesnėmis treniruotėmis. Svarbu, kad jūsų aplinka jums būtų maloni - patogumas ir maloni treniruočių patirtis yra vienodai svarbūs!

Trumpas apšilimas. Kai išeisite iš namų, po 5 minučių pasivaikščiojimo pabandykite sustoti, trumpam pasimankštinti ir tada tęskite numatytą maršrutą, išlaikydami pastovų ritmą.

Širdies ritmo matavimas. Pavyzdžiui, širdies ritmo matuoklis tikrai pasirodys naudingas, nes jis parodys jūsų treniruočių intensyvumą. Jei neturite tokios įrangos, viskas gerai - taip pat galite išmatuoti širdies ritmą skaičiuodami širdies plakimą 10 sekundžių ir padauginę rezultatą iš 6 - taip nustatote minutinį širdies ritmą. Geriausia treniruotis tarp 120-150 HR. Jei neturime kardiologinių problemų, laikinai galime pasiekti vertes, artimas 170 HR. Tuo atveju, jei negalime ar nenorime išmatuoti savo širdies ritmo, verta dėti pastangas taip, kad ji būtų tokia intensyvi, kad galimas pokalbis būtų kiek sunkesnis.

Ėjimas: svarbu teisinga technika

Kaip vaikščioti Ėjimo technika, suprantama kaip fizinis aktyvumas ar sportas, šiek tiek skiriasi nuo įprastų judesių, atliekamų ramaus, kasdienio ėjimo metu. Einant eisena reikalingas ergonomiškas galūnių judėjimas ir sąnarių įtraukimas.

Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kad kojos būtų tiesios tiesiai, pradedant kulnu. Vis dėlto sportinis ėjimas yra gana lengvas ir natūralus, o sklandžiam judėjimui mums prireiks ne daugiau kaip 4–6 savaičių. Iš kur semtis žinių? Žinoma, galime pasinaudoti profesionalių treniruočių sporto klube pranašumais arba naudoti profesionalius mokomuosius vaizdo įrašus - juos galite rasti, be kitų. Roberto ir Justynos Korzeniowski kanale socialiniuose tinkluose.

Šaltinis: spaudos medžiaga

Rekomenduojamas straipsnis:

Šiaurietiškas ėjimas pradedantiesiems Adomo Federio vainikinių arterijų vadovas „Bus gerai“: kaip sukurti formą karantine?

Mes kuriame savo svetainę rodydami reklamą.

Blokuodami skelbimus neleidžiate mums kurti vertingo turinio.

Išjunkite „AdBlock“ ir atnaujinkite puslapį.