Kalorijų lentelė: vaisiai

Kalorijų stalas - vaisiai leis jums pasirinkti tinkamus ingredientus jūsų dienos meniu.Patikrinkite, kiek vaisiai turi kalorijų: sąraše yra tiek naminių vaisių - obuolių, kriaušių, slyvų, tiek egzotinių vaisių - apelsinų, figų, citrinų. Čia pateikiama vaisių kalorijų lentelė.

Vaisių kalorijų lentelė bus naudinga ne tik žmonėms, norintiems valgyti sveiką maistą, bet ir tiems, kurie nori atsikratyti nereikalingų kilogramų ir laikosi įvairių dietų, ypač mažinimo dietos - pagrindinė jos prielaida yra sumažinti kasdienių patiekalų kalorijų kiekį.

Skaitant vaisių kalorijų lentelę, verta nepamiršti Maisto ir mitybos instituto rekomendacijų, kurios aiškiai parodo, kad vaisius reikia valgyti kuo dažniau ir daugiau - kartu su daržovėmis jie turėtų sudaryti pusę kasdienio meniu ingredientų, nors proporcijos yra 3 / 4 porcijos turi būti daržovės, o vaisiai - 1/4. Vaisiai ir daržovės yra žydų ekonomikos instituto sukurtos maisto piramidės pagrindas (iškart po fizinio aktyvumo), todėl jie yra būtini sveikos mitybos produktai.

Išgirskite apie vaisių kalorijų lentelę. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

Kiek kalorijų yra vaisiai: mažiausiai kaloringi vaisiai

1. Mažiausiai kaloringi vaisiai - arbūzas

Arbūzas džiugina, kai nekaloringas - 100 g šio vaisiaus yra 30 kilokalorijų. Tačiau reikia atsiminti, kad vieno arbūzo gabaliuko svoris yra apie 350 g, ir nors vaisius sudaro 92 procentai vandens, vitaminuose ir mineraluose jų yra nedaug. Tačiau arbūze galime rasti antioksidantų, kurie atitolina įvykių procesą ir sumažina vėžio riziką, taip pat amino rūgšties, palaikančios raumenų regeneraciją - citrulino. Arbūzas taip pat yra diuretikas ir gerina medžiagų apykaitą.

2. Mažiausiai kaloringi vaisiai - braškės

Sunku rasti žmogų, kuris nemėgtų braškių - laimei, jos ne tik skanios, bet ir mažai kaloringos - 100 g braškių yra 32 kcal. Braškėse yra pektino, gerinančio žarnyno peristaltiką, todėl jis tinka žmonėms, besilaikantiems dietos. Jie taip pat yra diuretikai, jie valo organizmą nuo toksinų. Braškės taip pat yra turtingas magnio šaltinis, kuris padeda audiniams išlaikyti tinkamą jautrumą insulinui ir padeda sumažinti kūno riebalų kiekį.

Taip pat skaitykite: Braškių dieta - ar valgant braškes įmanoma sulieknėti?

3. Mažiausiai kaloringi vaisiai - obuoliai

Geros naujienos lenkams, mėgstantiems šiuos vaisius, yra tai, kad obuoliai yra vieni mažiausiai kaloringų vaisių. 100 gramų šių vaisių yra 52 kilokalorijos. Dar daugiau, obuoliuose yra pektinų, kurie valo organizmą nuo toksinų - vandenyje tirpių skaidulų, kurios išbrinkusios jaučiasi sotūs. Be to, reguliarus obuolių vartojimas apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, stiprina dantis ir netgi sumažina širdies priepuolio riziką. Obuoliai taip pat turi mažą glikemijos indeksą, kuris yra 38.

Skaičiuodami dienos valgio kalorijų vertę, atsižvelkite į tai, kad vidutinis obuolio svoris yra 150 g.

Taip pat skaitykite: Obuolių dieta - kas tai?

Autorius: Time S.A

Individualiai parinkta dieta leis jums lengvai numesti svorį ir tuo pačiu metu valgyti sveiką, skanų ir be aukos. Pasinaudokite „Jeszcolubisz“, novatoriškos internetinės dietos „Health Guide“, pranašumais ir rūpinkitės savo sveikata bei savijauta. Mėgaukitės puikiai parinktu meniu ir nuolatine dietologo pagalba!

Kiek kalorijų yra vaisiai: kaloringiausi vaisiai

1. Kaloringiausi vaisiai: bananai

Bananai yra vienas mėgstamiausių lenkų vaisių - nenuostabu, nes jie padengia 20 procentų dienos vitamino C poreikio, 12 procentų - vitamino B6, todėl jie yra maistinių skaidulų, kalio ir antioksidantų šaltinis. Deja, jie taip pat yra vieni kaloringiausių vaisių - viename banane yra 88 kcal, be to, jie turi aukštą glikemijos indeksą - 72, jei vaisiai yra prinokę, ir 59, jei bananas yra neprinokęs. Aukštas glikemijos indeksas reiškia gliukozės kiekio padidėjimą, taigi - insulino pliūpsnį ir greitą alkio atsiradimą.

2. Kaloringiausi vaisiai: džiovintos slyvos

Džiovintose slyvose, kaip ir kituose džiovintuose vaisiuose (datulėse, figose), yra nedaug vandens, todėl jie turi daug kalorijų - 100 g slyvų yra 240 kalorijų. Tačiau verta prisiminti, kad laikantis dietos nereikia jų atsisakyti - jų glikemijos indeksas yra žemas - 29, jie yra sotūs ir yra vertingesnis - labiau koncentruotas - maistinių medžiagų šaltinis nei žali vaisiai. Džiovintose slyvose yra augalų gleivių ir skaidulų, dėl kurių jos yra vidurius laisvinančios.

3. Kaloringiausi vaisiai: avokadai

Kitas kaloringas vaisius yra avokadas - 100 gramų vaisių yra 160 kalorijų. Nepaisant to, rekomenduojama jį valgyti laikantis dietos. Nes nors jame yra daug riebalų, bet daugiausia nesočiųjų riebalų rūgščių, mažinančių cholesterolio kiekį kraujyje ir greitinanti medžiagų apykaitą. Avokadas palaiko virškinimo sistemą, jis rekomenduojamas net nėščioms moterims, nes jame yra folio rūgšties.

Avokadų glikemijos indeksas taip pat yra labai žemas - 10.

Taip pat skaitykite:

• Kada geriausia valgyti vaisius?
• Vaisių dieta - valymas metant svorį
  

Kodėl verta valgyti arbūzus

Kalorijų stalas - vaisiai

Kiek kalorijų turi vaisiai? Žemiau pateikiama visa vaisių kalorijų lentelė - paprastai nurodome kilokalorijų skaičių, esantį 100 gramų produkto, kitais atvejais - kilokalorijų, esančių viename gabale, skaičių.

Kalorijų lentelė: vaisiai, kcal / 100 g

Šaltinis: JAV Agrokultūros katedra

• Kalorijų lentelė: žuvis ir jūros gėrybės
• Kalorijų lentelė: mėsa ir šaltibarščiai
• Kalorijų lentelė: duona ir grūdų produktai
• Kalorijų lentelė: pienas ir pieno produktai
• Kalorijų lentelė: daržovės
• Kalorijų lentelė: saldumynai

Taip pat skaitykite:

• Kalorijų skaičiuoklė
• Idealus svoris - skaičiuoklė
• KMI skaičiuoklė - teisingo KMI formulė
• Produkto energinė vertė. Kaip apskaičiuoti patiekalo kalorijų kiekį?