Liūdesys yra viena pagrindinių emocinių būsenų. Kartu su džiaugsmu, baime ir pykčiu jie sudaro žmogaus emocijų pasaulio šerdį. Dažnai liūdesio išgyvenimas siejamas su būdingais kūno pojūčiais, elgesiu ar mintimis. Tai siejame su depresijos jausmu, noro nebūti aktyviu ir pasitraukimu iš socialinio gyvenimo. Būna ir taip, kad intensyvumas, kuriuo jaučiame liūdesį, virsta fizinėmis psichosomatinėmis ligomis.
Liūdesys - kai jį išgyvename, dažniausiai jį lydi daugybė nemalonių jausmų, dažnai liūdesio priežastys yra situacijos, kurių nenorėtume patirti, todėl atrodo natūralu bandyti to išvengti ar nepaisyti. Tuo tarpu natūrali liūdesio atsvara yra džiaugsmas, kurio taip norisi mūsų laikais. Gera būti laimingu ir kupinu energijos. Žiniasklaidos sukurtas pasaulis ir greitai besikeičiančios kultūros normos teikia pirmenybę džiaugsmui, o jo siekimas tampa prioritetu. Tada džiaugsmo jausmas tampa „pareiga“, o liūdesys traktuojamas kaip nesėkmė. Mes dažnai prieiname išvados, kad jei nejaučiame laimės, tikriausiai turime problemų, esame „išlepinti“, kad natūrali būsena turėtų būti džiaugsmas ir jo emocijos. Kartais liūdesiui mūsų gyvenime nebelieka daug vietos.
Tačiau norint kalbėti apie vidinę pusiausvyrą, reikia patirti visą emocijų spektrą ir sustiprinti gebėjimą atskirti ir įvardyti būsenas, kurios „teka“ per mus. Tai yra gebėjimas patirti ir išgyventi visas savo emocijas, kurios daro mūsų gyvenimą užbaigtą. Verta pabandyti pažvelgti į savo emocijas. Patikrinkite, ką iš tikrųjų jaučiame, galbūt tai, ką anksčiau vadinome liūdesiu, iš tikrųjų yra pyktis, o tai, ką mes apibūdiname kaip baimę, yra tikrai liūdesys. Dažnai nutinka taip, kad vystydamiesi mes išmokstame atsakyti į tam tikrą dirgiklį emocija, kuri nėra adekvati, tačiau kažkodėl, nors tai mums tikrai netarnauja, mes tai darome. Yra atvejų, kai kiekvienam iš mūsų sunku įvardyti, ką jaučiame, o išgyventos emocijos yra komplikuotos. Daliai gyventojų sunkiau reguliuoti emocijas nei kitiems. Jų įtakoje jie daro ir sako dalykus, kurie neigiamai veikia įvairias gyvenimo sritis, be kita ko, apsunkina santykius, riboja kasdienę veiklą ir kt.
Verta prisiminti, kad emocijų pasaulis yra komplikuotas. Tai neįjungia vienos emocijos vienu metu, dažniausiai tai, ką mes išgyvename, yra įvairių skirtingo intensyvumo būsenų rinkinys.
Kodėl mes išgyvename liūdesį?
Dažniausiai mus jaudina liūdesys, kurį jam kelia daugiausia mintys: „Kaip tai galėjo atsitikti?“, „Kodėl ji taip padarė“, „Kodėl taip nutiko man?“ Tokio tipo mintys yra natūralios, tačiau jos vis dėlto yra veiksnys, „mus traukiantis žemyn“, skatinantis apmąstymus, įtraukiantis mus į liūdesio spiralę. Dažnai tada mes stengiamės įprasminti tai, kas nutiko, ne visada teisingai interpretuojame kitų žmonių ketinimus. Bandymas analizuoti priežastis ir permetimas vėl ir vėl atitraukia dėmesį nuo to, kas yra čia ir dabar, ką tuo metu galime padaryti sau. Liūdesys gali sukelti įspūdį, kad niekada nebus geriau. Apmąstymas priverčia mus vėl ir vėl išgyventi liūdesį ir tuo pačiu atitolina mus nuo to, ką mūsų kūnas iš tikrųjų bando mums pasakyti. Svarbu mokėti išgyventi liūdesį net su jį lydinčiomis mintimis, tačiau verta, kad šios mintys nėra vienintelė mūsų liūdesio išraiška. Vienas dalykas yra paskęsti savo liūdesyje, o kitas dalykas - tai kruopščiai patirti.
Paprastai tam tikru momentu mes turime emociją, kuri dominuoja, o tai yra pirmaujanti reakcija į kokį nors konkretų veiksnį. Lengviausias būdas suprasti emocijų susidarymo ir veikimo mechanizmą yra tada, kai palyginame jį su banga. Emocija pasirodo kaip reakcija į dirgiklį, jos intensyvumas didėja, ji pasiekia kulminaciją ir pradeda mažėti tol, kol būna gana tyli. Šios bangos pasekmė gali būti įvairių rūšių elgesys ir lydinčios mintys. Kartais nutinka taip, kad šis elgesys ir mintys tampa paskata sukelti kitą bangą. Svarbu prisiminti, kad nei džiaugsmas, nei liūdesys negali trukti amžinai maksimaliai intensyviai. Tai gali būti vertinga informacija, ypač tiems, kurie jaučia, kad jų sielvartas yra toks didelis, jog niekada neišnyks, bet ir šaltas dušas tiems, kurie bando gyventi nuolatiniame, didžiuliame džiaugsme.
Taip pat skaitykite: Emocijų slopinimas - kartais tai naudinga, tačiau poveikis sveikatai gali būti labai didelis ... Geresnės savijautos, fizinio pasirengimo ir geros formos būdai Kaip išeiti iš psichinės depresijos?Ką mums suteikia liūdesys?
Nepaprastai sunku pajusti džiaugsmą nesijaudinant. Būtent šie kontrastai daro mūsų protinį gyvenimą harmoningą. Verta sukurti atvirumą tam, ką patiriame ir kas iš tikrųjų vyksta su mumis. Tai liūdesys, signalizuojantis iš mūsų kūno, kad kažkas negerai, kad verta ką nors pakeisti. Galbūt mūsų santykiai eina neteisinga linkme, darbas, kuriam skiriame tiek daug energijos ir laiko, yra pernelyg stimuliuojantis ir turėtų būti subalansuotas ilgesniu atsigavimo laiku. O gal pusiausvyra tarp darbo ir privataus gyvenimo rimtai sujudinta, o jį lydintis liūdesys, neįvedant realių pokyčių, nenori išnykti. Nepaisydami šio įspėjamojo signalo, kuris yra motinos gamtos dovana, mums netinka.
Mes dažnai traktuojame liūdesį kaip savo silpnumo išraišką, trūkumą, signalą, kad su mumis kažkas negerai. Mes pamirštame, kad liūdesys gali būti vertinga informacija, o ne kliūtis siekiant mūsų tikslų.
Liūdesys dažnai yra mūsų kūno reakcija ne tik į per didelę perkrovą, bet ir ligas. Verta tapti įkvėpėju sulėtinti tempą, pasirūpinti savimi ir savo sveikata bei pažvelgti į poreikius, kuriuos reikėtų patenkinti. Mūsų savijauta suteikia mums daug vertingos informacijos, tačiau tik nuo mūsų priklauso, ar tinkamai ją perskaitome ir kaip į tai reaguojame. Todėl kitą kartą, staiga, be perspėjimo, atsiranda liūdesys, aš raginu jus sąmoningai pabūti šiame liūdesyje akimirką ir pabandyti atrasti, ką jis mums sako, kas slypi už jo.
Esmė ne per daug švęsti liūdesį, o sutikti, kad jis yra, praleisti jame šiek tiek laiko ir pabandyti atrasti, kas slypi už šio liūdesio. Nėra prasmės apgaudinėti save, kad dėl tam tikrų treniruočių ar terapijos bus galima suvaldyti kiekvieną emociją ir kiekvieną reakciją į ją. Paprastai perdėtas emocijų drausminimas baigiasi jų nutraukimu, o tai mažai susiję su ramybe ir harmonija. Tačiau verta skirti šiek tiek pastangų, kad sąmoningiau patirtume ir reaguotume į įvairias būsenas, kartu priimdami natūralų patiriamą emocinį ritmą.
Rekomenduojamas straipsnis:
Empatija: kas tai yra ir kodėl ji tokia svarbi?Kaip aš galiu kovoti su liūdesiu?
Kiekvienas iš mūsų liūdesį išgyvename skirtingai, liūdina ir skirtingai į jį reaguoja. Galima sakyti, kad kuo daugiau žmonių, tiek būdų, todėl verta išbandyti kelis iš jų, kol rasime tai, kas tinka mums ir mūsų poreikiams. Apsimetimas, kad liūdesio nėra, nėra vaistas nuo džiaugsmo. Verta kurį laiką likti liūdesyje, pažvelgti į tai ir atsakyti į kelis klausimus:
- Dėl ko šis liūdesys?
- Kur kūne jaučiasi, kad tai, ką išgyvename, yra liūdesys?
- Kas yra šio liūdesio priežastis?
- Ko man reikia šioje situacijoje?
- Kas man dabar būtų naudinga?
Tai nereiškia, kad pernelyg liūdna jūsų liūdesyje ar nuolat verda ir vingiuoja nelaimės spiralę. Bet tai yra leisti sau patirti šią emociją. Kai bandysime sąmoningai priartėti prie jaučiamo liūdesio, mums bus lengviau atgauti pusiausvyrą. Liūdesį gali sukelti konkretus įvykis, pavyzdžiui, artimo žmogaus netektis, sunkūs santykiai ar sveikatos problemos, tada leisdami sau tai patirti, galėsite patirti sielvartą ar praradimo jausmą. Liūdesys dažnai yra vertinga informacija, kurią mums teikia mūsų kūnas. Liūdesys „be priežasties“ išgyvenamas dažniausiai ne be priežasties.Per ilgai nepaisant savo poreikių, veikiant kūną chroniškam stresui ar užstrigus sunkiems santykiams, po kurio laiko jis dažnai tampa liūdnas. Sielvartas yra įspėjamoji lemputė, kurios nereikėtų slopinti ar ignoruoti. Savo emocijų pusiausvyros būdas yra ne apsimetimas, kad nesate liūdnas, o klausymasis ir atsakymas į informaciją, kurią suteikia liūdesys, rūpinantis savo gyvenimo erdve, kuri naudojo liūdesį kaip pasiuntinį.
Stiprinant gebėjimą sąmoningai jausti liūdesį, o ne apsistoti istorijoje, susijusioje su konkrečiu liūdesiu, galima sumažinti baimę jaustis kaip liūdnai.
Liūdesys yra emocija, veikianti mūsų kūną
Savaime suprantama, kad taip pat yra stipri emocijos ir kūno sąveika. Mūsų laikysena (įdubusi krūtinė, nuleisti pečiai ir kt.), Balso tonas ir veido išraiška yra patirto liūdesio išraiška. Skaityti emocijas gali būti sunku, todėl jums gali būti lengviau pastebėti simptomus iš savo kūno. Todėl verta pažvelgti į savo emocijas, kai:
- atsiranda keistų, nenustatytų skausmų;
- mūsų požiūris pradeda skirtis nei įprasta;
- lėti judesiai, vengiant veiklos;
- apetito stoka arba per didelis apetitas;
- verksmas ar blokavimasis nuo verksmo atsiranda dažniau nei įprasta, baimė, kad jei leisime sau verkti, negalėsime jų sustabdyti;
- energijos trūkumas, ilgalaikis nuovargio jausmas be aiškios priežasties ir kt.
Laimei, kūno ir emocijų santykis veikia kaip grįžtamasis ryšys, todėl darbas su kūnu, judesio terapija ir kt. Gali būti vienas iš būdų atgauti pusiausvyrą.
Įsidėmėti savo liūdesį yra naudinga, tačiau verta atkreipti dėmesį į savo pusiausvyros džiaugsmą. Nes patyrę liūdesį ir „atlikę namų darbus“, kurie buvo mums skirti, tai gali padėti sustiprinti tas sritis, kurios mus džiugina. Tai yra surasti tikrus džiaugsmo šaltinius patyrus liūdesį, o ne apsimesti, kad nesijaudink, apimdamas jį džiaugsmu. Aš raginu jus patikrinti, kas mums teikia malonumą, kas skatina palengvėjimą ir ramybę, o kas verčia mus jaustis euforiškai. Gali pasirodyti, kad sąmoningai nejaučiame džiaugsmo taip ilgai, kad atsakyti į šiuos klausimus sunku. Tada aš raginu jus eksperimentuoti ir savo tyrimus. Galite pastebėti, kad anksčiau draugų kompanija buvo džiaugsmo šaltinis, o dabar tai gali būti mankšta ar reguliari meditacija. Yra daug būdų atkurti pusiausvyrą patyrus liūdesį, todėl verta susikurti savo įrankių rinkinį savo reikmėms.
SvarbuLiūdesys ir depresija
Laikina prislėgta nuotaika, liūdesys, kuris ateina ir praeina, yra natūrali kiekvieno žmogaus patirtis. Liūdesys, atsirandantis dėl konkretaus įvykio, pvz., Artimo žmogaus praradimo, išsiskyrimo ir pan., Yra tinkamas kūno atsakas, todėl neturėtume dėl to jaudintis. Tačiau kai ši būklė ilgainiui tęsiasi, negalime atsigauti arba atrodo, kad ji atsirado be aiškios priežasties, verta kreiptis į specialistą. Kai sunku atgauti pusiausvyrą taikant metodus, kurių dar visai neseniai nebuvo, susidaro įspūdis, kad prislėgta nuotaika buvo amžinai ar išliks amžinai, gali būti naudinga apsilankyti pas psichologą. Liūdesys nėra tas pats, kas depresija, tačiau kai esi stiprių emocijų įtakoje, sunku aiškiai suprasti situaciją. Todėl pokalbis su psichologu, terapeutu ar psichiatru gali padėti pašalinti ligą, palengvinti sveikimą ir ištirti liūdesį lydinčius mechanizmus.
Rekomenduojamas straipsnis:
Svogūnų laimės teorija, ar nuo ko priklauso mūsų laimė?
