Jūs turite nusipelnyti ilgo sveiko gyvenimo - mes dirbome jo labui nuo savo jaunystės. Ilgaamžiškumo raktas yra ne tik geri genai, bet ir sveiki įpročiai, kurie pasiteisina antroje gyvenimo pusėje.
Turinys:
- Ilgo gyvenimo receptas - rūpinkitės santykiais
- Ilgo gyvenimo receptas - mąstykite pozityviai
- Ilgo gyvenimo receptas - sumažinkite stresą
- Ilgo gyvenimo receptas - pajudėk
- Ilgo gyvenimo receptas - valgykite sveikai
- Ilgo gyvenimo receptas - rūpinkitės savo sveikata
Ilgo gyvenimo receptas - rūpinkitės santykiais
Žmogus yra sociali būtybė - vienišas jis nyksta kaip gėlė be vandens. Tai ypač matoma pagyvenusiems žmonėms ir ne tik todėl, kad vieni gyvenantiems žmonėms kasdien netenkama praktinės pagalbos.Senjorai, neturintys su kuo pasikalbėti, daug greičiau praranda gebėjimą bendrauti; netekę artimų santykių, jie „laksto“ ir praranda motyvaciją bet kokiai veiklai, greičiau pasiduoda senatvei ir ligoms.
Taip pat skaitykite: Vienatvė turi daug veidų. Kaip galiu susitvarkyti su vienatve?
Mes dirbame daug anksčiau, kad turėtume ką ir kam gyventi iki senatvės, pavyzdžiui, rūpinamės savo santykiais. Nenuostabu, kad mylinčios poros gyvena ilgiau ir yra sveikesnės nei vieniši žmonės. Be emocinio saugumo ir pasitenkinimo jausmo, jie įgyja ir seksualinį artumą, kuris atgaivina dvasią ir kūną.
Verta palaikyti šeimos ryšius, puoselėti draugystę, užmegzti naujus santykius su jaunesnės kartos žmonėmis, kuo ilgiau būti profesionaliai aktyviems. Platus žinių tinklas išprovokuoja bet kokią veiklą, kuri savo ruožtu priverčia kūną ir protą mankštintis, palaikant jų gerą būklę. Televizorius negali pakeisti kontakto su gyvu žmogumi!
Taip pat skaitykite: Naujos draugystės išėjus į pensiją: kur ir kaip jų ieškoti?
Ilgo gyvenimo receptas - mąstykite pozityviai
Jau senovės Rytų išminčiai pastebėjo, kad mąstymas daro įtaką tam, kas vyksta su mumis. Čia nėra magijos. Nervingumas, baimė, pyktis, nuolat patiriamas nerimas, numatantis blogiausią - sukelia pernelyg didelį streso hormonų, ypač kortizolio, išsiskyrimą. Tai kelia kraujospūdį, padidina cholesterolio kiekį ir prisideda prie uždegimo.
Blogos emocijos, kurias patiriame kiekvieną dieną, eikvoja daug energijos, kurią kūnas galėtų panaudoti mūsų labui, tačiau jis turi ją panaudoti atstatydamas streso sutrikdytą emocinę ir hormoninę pusiausvyrą.
Taip pat skaitykite: Juodos mintys arba kaip nustoti save kankinti
Kasdieninė streso apkrova silpnina saviremonto mechanizmus, todėl mes grobiame ligas ir spartiname degeneracinius procesus. Taigi pažvelkime į jūsų mintis ir reakcijas, išsiugdykite optimistiškesnį požiūrį į gyvenimą.
Taip pat skaitykite: TEIGIAMAS MĄSTYMAS turi didelę galią - išnaudokite savo galią
Ilgo gyvenimo receptas - sumažinkite stresą
Galite sumažinti nereikalingą stresą planuodami dieną taip, kad spėtumėte viską laiku atlikti. Neužkliūkime į perfekcionizmo spąstus - nesitikėkime iš savęs daugiau, nei sugebame, nes tai kelia įtampą.
Svarbu eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu ir išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio. Kiekvieną dieną pasilikime šiek tiek laiko savo malonumams, atsipalaidavimui, meditacijai, sportui ar susitikimams su draugais.
Valgykite reguliariai, planuokite juos pagal savo tvarkaraštį, kad galėtumėte valgyti neskubėdami. Tai leis jums užpildyti mažiau maisto ir palengvinti virškinimą. Nepersivalgykime, atsikelk nuo stalo su mintimi: „Norėčiau valgyti dar ką nors“.
Taip pat skaitykite: Geriausias maitinimo laikas - kada reikia papusryčiauti, papietauti, pavakarieniauti?
1/3 gyvenimo trukmę lemia genai, bet kaip su likusiu? Genus sudarančių chromosomų pabaigoje yra telomeros, kurios sutrumpėja dalijantis ląstelėms. Tai turi įtakos senėjimo tempui: vieni žmonės lėčiau sutrumpina savo telomerus, kiti šis procesas yra greitesnis ir jie gyvena trumpiau.
Tačiau genai nėra viskas - specialistai mano, kad iki 70% gyvenimo trukmės lemia aplinka ir gyvenimo būdas. Įrodymai? Iš Japonijos emigravę okinawanai, kurie pradėjo gyventi kaip labai išsivysčiusių Vakarų žmonės, mirė daug anksčiau nei jų bendraamžiai namuose. Dėl gyvenimo būdo pasikeitimo juos sunaikino civilizacijos ligos.
Ilgo gyvenimo receptas - pajudėk
Riedantis akmuo nėra padengtas samanomis. Tą patį galima pasakyti ir apie vyrą. Mes buvome skirti ne sėdėti prie kompiuterio, o medžioti žvėris. Fizinis aktyvumas ne veltui yra sveikos mitybos piramidės šerdis. Be jo sveikiausias meniu neduos norimo efekto.
Tylumas, kuriam esame pasmerkti šiuolaikinėmis technologijomis, turi būti subalansuotas su rekreacine veikla - bent 5 kartus per savaitę po 30 minučių vidutinio intensyvumo treniruotes. Be to, pasinaudokite kiekviena proga pakelti kūną: laiptai vietoj liftų, dviračiai vietoj automobilių.
Nauda yra išmatuojama: lieknos figūros išlaikymas, cholesterolio kiekio mažinimas, osteoporozės, aterosklerozės ir diabeto prevencija bei streso malšinimas. Proto lavinimas yra vienodai svarbus.
Taip pat skaitykite: Kaip išlaikyti gerą būklę ir protinį pasirengimą iki senatvės?
Smegenys turi būti mankštinamos kaip raumenys, kad būtų tinkamos. Veikla, kuri pašalina jus iš kasdienybės (pvz., Kelionės, kalbų mokymasis, šachmatai), apsaugo nuo silpnaprotystės treniruodami atmintį ir susikaupimą.
Taip pat skaitykite: Smegenų treniruotės arba pratimai, skirti gerai ATMINTI
Ilgo gyvenimo receptas - valgykite sveikai
Sveikos mitybos piramidė pateikia subalansuoto meniu proporcijas. Joje yra daugiausia augalinių produktų, mažiausiai - saldumynų ir riebios mėsos. Keturi ar penki lengvi valgiai per dieną turėtų būti sudaryti taip, kad produktai, kuriuose gausu tirpių skaidulų (daržovės, vaisiai, neskaldyti grūdai, riešutai), turėtų pranašumą, kuris greitai ir ilgai užpildys jus, išvengs užkandžių ir padės atsikratyti cholesterolio pertekliaus. Svarbu valgyti kuo daugiau vietinių ir neperdirbtų produktų, geriausia iš ekologinio ūkininkavimo ir selekcijos. Tai užtikrina, kad žinote, ką valgote.
Pasirinkite perdirbtus maisto produktus su trumpu ingredientų sąrašu. Iš savo meniu ištrinkite paruoštus patiekalus ir „skanėstus“, pagamintus daugiausia iš cukraus, riebalų ir kvietinių miltų.
Skaitykite etiketes, patikrinkite „lengvus“ ar „natūralius“ produktus ir venkite tų, kurių sudėtyje yra palmių aliejaus, hidrinto augalinio aliejaus (padidina cholesterolio kiekį), kiaulienos riebalų, mechaniškai atskirtos mėsos (MSM), cukraus ir gliukozės-fruktozės sirupo, taip pat konservantų, dažiklių. , skonio stiprikliai. Šie simboliai E pažymėti priedai yra nekenksmingi mažomis dozėmis, kartkartėmis valgomi, tačiau reguliariai valgomi, jie gali kauptis organizme ir jį nuodyti.
Ilgo gyvenimo receptas - rūpinkitės savo sveikata
Norint pasiekti ilgaamžiškumą, reikia užkirsti kelią ligoms. Tai įmanoma, kai pažeidimai nustatomi ankstyvoje stadijoje. Esmė yra ne priversti save ieškoti ligos, bet neignoruoti pavojaus signalų.
Skausmas, dusulys, galvos svaigimas, dažnos virškinimo problemos, odos pakitimai - verta atkreipti dėmesį į neįprastus simptomus. Niekas negali mums padėti, nes mes geriausiai pažįstame savo kūną. Taip pat žinome, kurios ligos dažniausiai atsirado šeimoje - tai gali reikšti genetinį polinkį į tam tikras ligas.
Interviu šiuo klausimu paprastai atlieka šeimos gydytojas; verta su juo susitarti, kurie tyrimai turėtų būti atliekami dažniau. Daugelis ligų iš pradžių vystosi be simptomų. Jiems nustatyti naudojami profilaktiniai tyrimai.
Ypač antroje gyvenimo pusėje reikia reguliariai atlikti pagrindinius tyrimus: kraujo tyrimus ir šlapimo tyrimus kas 2–3 metus, cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje, EKG ir plaučių rentgenogramą. Verta matuoti kraujospūdį kas kelis mėnesius.
Reikėtų bent kartą per metus apsilankyti pas odontologą, kartą per 2–3 metus patikrinti akis ir klausą, o sulaukus 50 metų - atlikti kaulų tankio tyrimą (densitometriją). Kasmetinis apsilankymas pas ginekologą kartu su citologiniu tyrimu ir ultragarsu, taip pat krūties ultragarsu ar mamografija kas 2 metus yra moters savaime suprantamas dalykas. Vyresniems nei 50 metų vyrams PSA turi būti tikrinamas kartą per metus, o prostatą apžiūri urologas.
Rekomenduojamas straipsnis:
Gyvenkime 120 metų - ilgaamžiškumo paslaptys
