- Sveikatai būtina išlaikyti tinkamai hidratuotą kūną. Hidratacijos trūkumas daro įtaką fiziniam krūviui, nuotaikai ir smegenų veiklai. Tai keletas aspektų, kurie buvo nagrinėjami II tarptautiniame hidratacijos kongrese, kuris buvo paminėtas Tolede, Ispanijoje.
60% žmogaus kūno yra vanduo (vaisiui šis procentas padidėja iki 75%). Todėl kūno hidratacijos lygis yra susijęs su kūno mase. Šiuo požiūriu, praradus 2% kūno masės dėl hidratacijos trūkumo, gali pablogėti fizinis darbas ir pablogėti nuotaika. 5% praradimas gali pakeisti smegenų veiklą, o dehidratacija daugiau kaip 8% ar 10% lemia mirtį, sako Ispanijos mitybos fondo prezidentas dr. Gregorio Varela-Moreiras, rašo dienraštis „El País“.
Organizmui reikia šios maistinės medžiagos, kad gabentų maistą ir dujas, pašalintų atliekas per šlapimą ir reguliuotų temperatūrą. Taip pat dėl svarbios limfinės funkcijos, ty vanduo daro kraują skystesnį ir pasiekia visus kūno organus.
Todėl, remiantis oficialiomis Europos sveikatos agentūros rekomendacijomis, kaip tinkamai drėkinti organizmą, berniukai turėtų išgerti 2, 1 litro per dieną, mergaitės - 1, 9 litro, suaugę vyrai - 2, 5 litro ir suaugusios moterys 2 litrų Be to, nėščios moterys turėtų gerti 300 mililitrų daugiau, o žindančios moterys - 700 mililitrų daugiau.
Specialistai pataria, kad norint gerai hidruoti, tereikia išlaikyti pusiausvyrą tarp nuryto ir pašalinto skysčio tūrio . Kai intensyviai mankštinsitės ar vasarą kūnui reikės daugiau skysčių. Vanduo taip pat gali būti tiekiamas geriant užpilas, sriubas ar mažai kalorijų turinčius gėrimus ir laikantis subalansuotos dietos.
Nuotrauka: © „Pixabay“.
