- Atvykimas į metų pabaigos vakarėlius gali sukelti nerimą daugeliui moterų, bijančių priaugti svorio.
- Norint visiškai mėgautis šiomis atostogomis, prieš kelias savaites rekomenduojama numesti 2 ar 3 kilogramus.
- Pakeiskite savo mitybą ir reguliariai atlikite fizinę veiklą - tai yra 2 esminiai elementai, norint iki metų pabaigos numesti kelis kilogramus.
Pirma būtina taisyklė
Sumažinkite pyragų, šokoladų, alkoholio ir saldžių gėrimų kiekį.
Mažinkite ir slopinkite blogus riebalus
Tinkamas dietos pasirinkimas yra esminis elementas.
Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį
Sumažinkite suvartojimą:
- Sviestas
- Sūris
- Kai kurios riebios mėsos (ėriena, veršiena ...).
- Dešros
- Padažai
- Virti patiekalai
- Pyragai, sausainiai ...
Padidinkite nesočiųjų riebalų suvartojimą
- Alyvuogių, rapsų, žemės riešutų, saulėgrąžų, lazdyno riešutų, migdolų, avokado, vynuogių sėklų, kukurūzų, sojų pupelių ir žuvų taukai.
- Aliejinių augalų sėklos: pušies riešutai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, migdolai ar saulėgrąžos.
Aliejus ir sviestas
- Sviestą pakeiskite augaliniais aliejais arba margarinais.
- Rinkitės saulėgrąžų, kukurūzų, sojos ir rapsų aliejus.
Padidinkite vaisių ir daržovių kiekį
Kiekvieno valgymo metu būtina valgyti daržoves ir vaisius.
Valgykite daugiau žuvies
Valgykite žuvį bent 2 ar 3 kartus per savaitę.
Sumažinkite alkoholio vartojimą
- Kiek įmanoma sumažinkite alkoholio vartojimą.
- Vartokite tik vieną ar du kartus per savaitę.
Sportas ir fizinis aktyvumas
- Norint pasiekti svorio metimą, būtina atlikti sportinę veiklą.
- Pradėkite vykdyti fizinę veiklą arba palaipsniui didinkite atliekamo fizinio aktyvumo pratimus.
- Bėgiokite ar plaukite baseine 2 ar 3 kartus per savaitę.
- Kasdien vaikščiokite po 20–30 minučių.
- Nenaudokite lifto ir nevaikščiokite laiptais.
---normy-i-interpretacja.jpg)
