Kaip priaugti svorio dirbant fiziškai?

Norėčiau priaugti svorio. Aš sveriu 68 kg, sunkiai dirbu fiziškai, paprastai pusryčius valgau 11 val., Dažniausiai sumuštinius su šaltais gabalėliais ir sūriu. Kartais šeštadieniais ir laisvomis dienomis pietums valgau kiaušinienę, beveik visada sriubą ar vištieną, o vakarienei atrodo, kad pusryčiai plius duona kiaušinyje. Ką turiu valgyti, kad priaugčiau svorio?

Tarp pagrindinių patiekalų kaip užkandžius turėtumėte valgyti sumuštinius. Į savo meniu įdėkite didžiausią kaloringumą namuose valgomų patiekalų. Valgykite pietus ir vakarienę patiekalu iš vieno puodo, kurio pagrindas yra daržovės, mėsa, krakmolingos daržovės (bulvės, ankštiniai augalai), pridedant makaronų ar makaronų. Puikiai tiks ir visos kruopos, ryžiai, makaronai, daržovės ir kiaušiniai ar mėsa. Jie gali būti paruošti iš anksto, didesniais kiekiais, porcijomis ir užšaldyti. Tačiau pusryčiai turėtų būti praturtinti kruopomis ar kruopomis, pridedant pieno, vaisių, riešutų ir žemės riešutų sviesto.

Sumuštiniuose taip pat turėtų būti pieno sriuba su makaronais, bulvių koše ar manų kruopomis. Sumuštiniams naudokite užtepėles, o ne šaltus gabalus. Tiks kalorijų pasta iš skumbrės ir riebios varškės, kiaušinių pastos ar daržovių, tokių kaip humusas. Laikydamiesi savo gyvenimo būdo ir darbo, turėtumėte valgyti daugiau kalorijų iš kompleksinių angliavandenių. Jei darbe neturite laiko valgyti sumuštinių, išbandykite grūdų batonėlius su vaisių ar riešutų priedais ir specialius batonėlius sportininkams, kuriuose yra padidėjęs baltymų ir kalorijų kiekis. Geriausi linkėjimai

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Knygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.