Viena iš pagrindinių mesti rūkyti priežasčių, ypač moterų atveju, yra baimė priaugti svorio.
- Rūkalius sveria vidutiniškai 3 ar 4 kilogramus mažiau nei nerūkantis žmogus.
- Svoris, kurį žmogus padidina mesti rūkyti, yra maždaug 3–4 kilogramai.
- Todėl iš tikrųjų atsitinka tai, kad mesti rūkyti žmogus pasiekia savo normalų svorį.
- Galima kovoti su tais keliais kilogramais, nors jie per trumpą laiką gali vėl atsirasti.
Rekomendacijos:
- Priimkite galimą 6 kilogramų padidėjimą, kurį vėl galite numesti per 6 mėnesius.
- Venkite valgyti ne valgymo metu. Jei jaučiate alkį, valgykite vaisių, jogurtą ar gabalėlį baltojo sūrio.
- Valgykite vaisius ir daržoves.
- Nepraleisk valgymo.
- Gerus pusryčius (vaisius, jogurtą, kruopas).
- Venkite riebių padažų.
- Stenkitės valgyti žuvį.
- Venkite dešrų, miltų ir šokolado.
- Valgykite ryžius, bulves ir lėtą cukrų, nes tai nuramins alkio jausmą.
- Venkite šokolado ir kavos, nes jie gali paskatinti norą rūkyti.
- Venkite alkoholio, nes jame yra daug kalorijų, be to, jis skatina norą rūkyti.
Kai jaučiatės rūkymas
Išgerkite stiklinę vandens ir valgykite vaisių, pavyzdžiui, obuolių.
Reguliariai sportuokite
- Padidinkite savo fizinį aktyvumą.
- Sportuokite keletą kartų per savaitę.
Pasitarkite su specialistais
Dietologo ar dietologo nurodymai gali padėti jums kontroliuoti šį nedidelį svorio padidėjimą.
