Fizinis neveiklumas ir mirtingumas: Priemonės, kurių reikia imtis

Fizinis neveiklumas sukelia 5, 3 milijono mirčių per metus pasaulyje ir 10% mirčių Europoje.

Prancūzijos sportas visiems ir vaistams federacija Pierre'as Fabre'as užmezgė bendradarbiavimą palaikydamas visuomenės sveikatos dinamiką ir plėtodamas fizinę bei sportinę veiklą kaip negydomąją terapinę terpę.

Žemiau pateikiama rekomendacijų, pagrįstų daugybe mokslinių tyrimų, apžvalga.

Fizinis neveiklumas tapo reikšmingo mirtingumo priežastimi

Pirmoji priežastis, dėl kurios galima išvengti mirtingumo Vakarų šalyse, nuo 2012 m. Buvo nepakankamas fizinis aktyvumas ir atsilieka nuo tabako.

Nepakankamas fizinis aktyvumas žudo daugiau nei tabakas

PSO atkreipia dėmesį į tai, kad dėl neveiklumo miršta 10 proc. Mirčių Europoje.

Fizinio aktyvumo pranašumai

Diabetas

Didelės metabolinės rizikos žmonių fizinis aktyvumas dėl hipoglikeminio poveikio gali sumažinti 50% diabeto dažnį. Kita vertus, reguliarus fizinis aktyvumas pagerina diabetikų glikemijos kontrolę.

Aukštas kraujo spaudimas

Galima išvengti arterinės hipertenzijos 35 proc. Jų būtų galima išvengti, jei būtų atliekamas reguliarus fizinis aktyvumas.

Mirštamumo mažėjimas

15 minučių vaikščiojimo per dieną leidžia sumažinti mirtingumą 14%, o šis dažnis padidėja iki 17%, naudojant 30 minučių kasdienio ėjimo.

Storosios žarnos vėžys

Daugiau nei 60 tyrimų parodė, kad aktyviausiems žmonėms 20–25% sumažėja storosios žarnos vėžio rizika.

Krūties vėžys

Prevencija

Villejuifo Gustavo Roussy instituto mokslininkų atliktas prancūziškas 60 000 moterų tyrimas parodė, kad vaikščiojimas 30 minučių per dieną gali sumažinti krūties vėžio riziką po menopauzės 10%.


Kitas tyrimas parodė 25% krūties vėžio sumažėjimą aktyvesnėms moterims.

Krūties ir storosios žarnos vėžio pasikartojimas

Reguliaraus fizinio aktyvumo praktika gali sumažinti iki maždaug 50% rizikos pamatyti pasikartojantį storosios žarnos ir krūties vėžį. 3 valandos fizinio aktyvumo valandos sumažina pasikartojimo riziką 20%, o 9 valandos - 50%.

Kasdieninės veiklos gestai

Bendras principas yra išmokti ar permąstyti, kaip judėti kasdieniame gyvenime - namuose ar darbe. Venkite lipti liftu ir lipti laiptais, išlipti iš autobuso ar metro viena stotelė prieš stotelę.


Kiekvieną valandą atsikelkite 1 minutę ir nelikite 7 valandas iš eilės ant savo kėdės. Darbe atsikelkite ir nestovėkite priešais savo kompiuterio ekrano. Rekomenduojama požiūris į pokalbį su kolegomis, einantis į jūsų darbą, norint paskambinti telefonu.

Tabakas, alkoholis ir maistas

Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 20 000 žmonių nuo 45 iki 79 metų amžiaus, palyginti su 4 gyventojų elgesio modeliais (jų fizinio aktyvumo laipsnis, tabako, alkoholio, vaisių ir daržovių vartojimas). Žmonės, kurie nerūkė, negėrė ar darė mažai, o tie, kurie reguliariai fiziškai sportavo ir vartojo vaisius bei daržoves, uždirbo iki 14 metų gyvenimo trukmės, palyginti su tais, kurie neturėjo šių gerų papročių.