3 raktai: valgykite dietą, kurioje yra daug skaidulų, gerkite vandenį ir sportuokite
Normalus žarnyno įprotis
Manoma, kad normalu eiti į vonios kambarį nuo trijų kartų per dieną (žmonių, turinčių greitą tranzitą) iki trijų kartų per savaitę (žmonių, turinčių lėtą tranzitą). Išmatų konsistencija ir spalva turi būti teisinga, o evakuoti nėra sunku.
Kada mes kalbame apie vidurių užkietėjimą?
- Vidurių užkietėjimas yra sunkumas išmatų ištuštinimui: padarykite išmatų mažiau nei 3 kartus per savaitę ir su labai sausa ar standžia konsistencija.
- Tai gali būti siejama su įvairiomis žarnyno problemomis, tokiomis kaip divertikulitas, hemorojus ir storosios žarnos vėžys.
Kova su vidurių užkietėjimu laikydamiesi dietos
- Labai svarbu stimuliuoti žarnyno tranzitą ir pažadinti defekacijos refleksą.
- Geriausias maistas šiam poveikiui pasiekti yra:
- Daržovės, turinčios daug atliekų ir neskoningos.
- Vaisiai su sėklomis.
- Produktai, kuriuose gausu celiuliozės.
- Kai kurie iš šių maisto produktų yra slyvos, abrikosai (ypač džiovinti), žirniai, lęšiai, riešutai, figos, datulės, špinatai, mandariai, morkos, artišokai, šparagai, agurkai, avietės, braškės, apelsinai, mandarinai, gervuogės, pomidorai ir kiviai .
Integruotų produktų vaidmuo
- Produktai, pagaminti iš viso grūdo miltų arba viso grūdo grūdų, taip pat yra labai naudingi, nes jie padidina nesuvirškinamų skaidulų kiekį maiste.
- Balta duona, skrebučiai, balti ryžiai, arbata, bananai, šokoladas ir maistas, kuriame yra rafinuoto cukraus, turėtų būti pašalinti iš dietos. Taip pat venkite gazuotų gėrimų ir putojančių gaiviųjų gėrimų.
Gerkite daug: dar vienas raktas
- Būtina išgerti bent pusantro litro vandens ar užpilų, tačiau jie nėra vidurius laisvinantys, nes ilgainiui jų poveikis gali būti žalingas.
Jogurtų ir alyvuogių aliejaus vaidmuo
- Bio arba kefyro tipo jogurtai padeda pagerinti tarpvietę.
- Jei jos sumaišomos su šaukšteliu linų sėklų, jos poveikis sustiprėja.
- Į maistą taip pat svarbu įtraukti 3 ar 4 šaukštus alyvuogių aliejaus per dieną.
Įpročiai
- Niekada neturėtumėte atidėti apsilankymo vonios kambaryje, kai jaučiatės reikalingas.
- Geriausia turėti nustatytą laiką eiti į vonios kambarį.
- Jei žmogus kenčia nuo vidurių užkietėjimo, jis turi priversti save sėsti į tualetą kiekvieną dieną tuo pačiu metu, atsipalaiduoti, leisti laiką ir bandyti evakuotis, net jei jis nesijaučia ir tai jam kainuoja.
- Jei ši rutina bus priimta, ateis laikas, kai žarnynas sureaguos.
---czy-ten-barwnik-jest-szkodliwy-w-jakich-produktach-wystpuje.jpg)
-nadczynno-tarczycy---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
