Viršininkas reikalauja jūsų pastangų ir iniciatyvos, o jūs žiemojate? Ar tu pavargęs? Ar svajojate pagaliau pakankamai išsimiegoti? Jūs niekam neturite jėgų, o ypač dietos. Mes jums pasakysime, kokius užkandžius geriausia valgyti darbe, kad sustiprintumėte savo kūną ir susitvarkytumėte su viskuo.
Išeini iš namų sutemus. Grįžtate po saulėlydžio. Tikriausiai todėl žiemos depresija jus ir užklumpa. Darbe, sugedę telefonai ir tūkstantis neužbaigtų reikalų, o jūs patys kovojate tarp potraukio šokoladui ir baimės, kad, deja, nepateksite į mėgstamus džinsus. Jei tik tinkamai suplanuosite maistą, išvengsite papildomų kilogramų, mėlynos spalvos, turėsite jėgų ir noro dirbti. Siūlome užkandžių idėjas, kurios sustiprins ir suteiks jėgų, kurių taip reikia darbe.
Taip pat skaitykite: Dieta nėštumo metu: sveiki užkandžiai neleis jums priaugti svorio SVEIKA VALGYBA - ką valgyti visą dieną būnant toli nuo namų Sveika mityba - kaip pašalinti rudens ir žiemos nuodėmes Sveiki užkandžiai - ką valgyti tarp valgymų?Citrusai yra puikus užkandis
Visi žinome, kad vaisiai ir daržovės yra sveiki. Tačiau lenkų žiemos dieta juose prasta. Daugelis žmonių mano, kad geriausia valgyti tai, ką mums suteikia gamta mūsų šalyje. Tada mes turime garantiją, kad aprūpinsime kūną būtiniausiais ingredientais. Tačiau, kai, pavyzdžiui, negalima žiūrėti į raugintus kopūstus, jums labiau patinka apelsinai. Nebijokite, kad jie išaugo paslaptingų chemikalų dėka. Jie yra prietarai. Tik prisiminkite vieną dalyką: egzotinius vaisius ir daržoves reikia gerai nuplauti. Pavyzdžiui, bananai ir visi citrusai šveičiami muilo šepetėliu po šiltu tekančiu vandeniu. Tačiau tuo negalima sustoti. Ar žinote, ką reikėtų įtraukti į valgį darbe, kad būtų gera nuotaika ir energija?
Svarbu
B grupės vitaminų, būtinų perduodant impulsus nervinėse skaidulose, gausu tamsioje duonoje, riešutuose, moliūgų sėklose ir saulėgrąžų sėklose. Be to, raudonoje mėsoje, paukštienoje ir lašišoje. Verta žinoti, kad vitaminas B6 dalyvauja serotonino - geros nuotaikos užtikrinančio antidepresanto hormono - sintezėje. Depresijos ir neurozės kenčiantiems žmonėms dažnai trūksta šio vitamino.
Geležies trūkumas gali turėti įtakos net žemesniam intelekto koeficientui! Prisiminkite jo šaltinius: kepenis, špinatus. Vitaminas C padeda absorbuoti geležį, todėl mėsos patiekalui gerkite ne arbatą, o apelsinų sultis.
Kavoje esantis kofeinas veikia greitai, tačiau trumpai, o vartojant per dideles dozes, jis padidina nuovargio jausmą. Du puodeliai geros kavos per dieną yra tinkamas kiekis. Taip pat galite gerti stiprią juodąją arbatą. Daugeliui žmonių tai atrodo dar efektyvesnė nei kava. Tačiau nepersistenkime su jo kiekiu.
Stiprinantys užkandžiai
Nuovargį darbe dažnai sukelia gliukozės kiekio kraujyje sumažėjimas. Mes tiekiame gliukozę su maistu. Štai kodėl reguliarus maistas yra toks svarbus, kad papildytumėte savo atsargas. Jei taip pat geriate nedaug - sumažėja kraujo tūris, sumažėja kraujospūdis ir sumažėja gebėjimas susikaupti. Jaučiate didžiulį nuovargį. Stenkitės, kad darbe visada būtų butelis mineralinio vandens. Atimta gliukozė, smegenys tiesiogine prasme badauja. Todėl įsitikinkite, kad jam to pakanka. Kai niekam nebeturi jėgų, o galva tuščia, suvalgyk ką nors saldaus. Bet tik skubiai ir kai negalite sau leisti nieko kito. Jei bandote gyventi sveikai, geriausias sprendimas bus sotus, bet įvairus maistas. Geriausias yra sumuštinis, nes duona yra gliukozės šaltinis. Jei gaminsite sumuštinį su rupia duona arba su saulėgrąžų sėklomis, moliūgų sėklomis, sezamo sėklomis ir kt., Papildomai apsirūpinsite daugybe mikroelementų ir B grupės vitaminų, reikalingų gerai nervų sistemos būklei. Sumuštinyje turėtų būti liesa dešra (t. Y. Baltymai), salotos, pomidorai, pipirai ar agurkai kaip vitaminų ir vandens šaltinis. Nepamirškite apie desertą jogurto, sunokusio banano pavidalu. Sandėlyje galite turėti šokoladu dengtų riešutų ar migdolų pakelį. Ir atminkite, kad visada geriau valgyti mažomis porcijomis (mažas sumuštinis, nedidelis jogurtas, mažas bananas). Daug valgant atsiranda mieguistumas.
Spalvingi užkandžiai, kuriuos galima užkąsti
Įsitikinkite, kad jūsų maistas yra spalvingas. Priešingai nei atrodo, jis turi didelę reikšmę. Taip pat „pamaitinsite“ savo akis. Pasigaminkite sumuštinį su salotų lapais ir pomidorų gabalėliais. Paruoškite ridikėlius ar paprikų juosteles, kad graužtumėte. Gerai pasitarnaus vynuogėms, kuriose gausu vitaminų A, B ir C (tamsiose daugiau geležies). jie prideda energijos - juose, be kitų, yra vynuogių cukrus, t. y. gliukozė, kurią organizmas lengvai absorbuoja, nes tai yra kraujo plazmos dalis.
mėnesinis „Zdrowie“
