Norint, kad imuninė sistema efektyviai apsaugotų mus nuo infekcijų, ja reikia rūpintis kiekvieną dieną. Pažvelkite į savo įpročius - gal verta ką nors juose pakeisti? Išbandykite būdus, kaip sustiprinti kūno imunitetą.
Imuniteto stiprinimui yra įvairių būdų - pateikiame keletą paprastų, patikrintų ir veiksmingų.
Grūdinimasis stiprina kūno imunitetą
Kūno grūdinimas yra procesas, panašus į plieno grūdinimo procesą, kurį sudaro greitas iki baltumo įkaitinto metalo aušinimas. Trumpai atvėsinant kūną, padidėja jo ištvermė ir stimuliuojama imuninė sistema. Kasdien grūdinantis kūnas išmoksta greitai reaguoti į kintančias aplinkos sąlygas, pvz. temperatūra ir mikrobų buvimas. Gydytojai šį imuninės sistemos mokymą vadina „padidėjusiu bendru imunitetu“. Lengviausias būdas yra pakaitinis dušas. Pradėkite užpildami šiltu vandeniu, tada palaipsniui atvėsinkite, kol atvės. Pakartokite kelis kartus. Pasivaikščiojimas basomis po butą duoda gerų rezultatų. Pradėkite nuo kelių minučių ir palaipsniui pratęskite šį laiką (kol pajusite malonią šilumą, veržiančią kojomis). Tačiau nesėdėkite ramiai basomis kojomis, nes tada užuot padidinę imunitetą, peršalite. Stenkitės kuo dažniau vaikščioti basomis po žolę ir akmenis. Galite braidyti šaltame vandenyje, net bėgioti ant sniego (kaip įpratote prie šalčio atliekant namų procedūras). Grūdinkite kūną palaipsniui, bet sistemingai - po kelių dienų pertraukos imunitetas mažėja.
Imuniteto būdai: atsipalaidavimas ir miegas
Turite pasidomėti, kaip praleidžiate dieną, kiek laiko praleidžiate darbui ir karjerai, kiek laiko praleidžiate šeimai ir malonumui. Pabandykite planuoti savo užsiėmimus taip, kad kiekvieną dieną rastumėte laiko sau. Eikite su šeima į baseiną ar kelionę už miesto ribų, eikite į boulingą su draugais, vakarienės. Mokslininkai teigia, kad tokie maži malonumai grupėje padidina organizmo atsparumą 2 dienas. Svarbus poilsio elementas yra sveikas miegas. Imuninė sistema vadovaujasi paros ritmu, kurį nustato diena ir naktis.Žmonės, kurie praleidžia naktį, yra labiau linkę į infekciją.
Taip pat skaitykite: Ar stresuojate? Odos, plaukų ir nagų VITAMINAIJudėjimas gryname ore pagerina imunitetą
Reguliarus judėjimas, ypač ore, stimuliuoja imuninę sistemą gaminti baltuosius kraujo kūnelius, padidina limfocitų gebėjimą dalytis, reaguojant į patogeninių mikroorganizmų įsiskverbimą į kūną, ir palaiko termoreguliacijos procesą, kuris yra sukietėjimo pagrindas. Paprasčiausia veiklos forma yra ėjimas, jei vaikščiojate 4–5 kartus per savaitę bent pusvalandį. Neslėpkite už laiko stokos, visada galite žygiuoti eidami į darbą. Renkitės tinkamai pagal orą - vėsinimas, kaip ir perkaitimas, silpnina jūsų imuninę sistemą. Įtraukite mėgstamą sporto šaką į savo tvarkaraštį - plaukite, žaiskite tenisą, eikite į sporto salę, šokite (niekas nestimuliuoja imuninės sistemos, kaip ugninga rumba). Tačiau nepersistenkite! Per intensyvios treniruotės turi priešingą efektą - padidina streso hormonų išsiskyrimą, sumažina imunitetą. Šis poveikis stipriausias per 6 valandas po fizinio krūvio, būtent tada mes esame labiausiai paveikti infekcijų.
Mažiau streso - geresnis imunitetas
Norėdami nustoti, kad stresas yra jūsų priešas, turite jį suvaldyti. Pažink save ir tai, kas sukelia įtampą ir kaip reaguojame į sunkias situacijas. Tada, jei įmanoma, sumažinkite nerimo sritį savo gyvenime ir pakeiskite savo elgesį. Vakare ant popieriaus lapo užrašykite visos dienos stresines situacijas ir apibūdinkite juos lydėjusius jausmus, pvz., Pyktį, nerimą. Tokiu būdu galite iškrauti įtemptą bagažinę. Neleiskite kauptis stresui. Kalbėtis su draugu bus atsipalaiduoti. Šilta vonia ar masažas atpalaiduos jūsų raumenis ir atsikratys streso hormonų pertekliaus. Skirkite laiko draugams, nes tyrimai rodo, kad socialinių draugų imuninė sistema veikia 20 proc. geriau nei atsiskyrėlis. Suteikite daugiau optimizmo savo gyvenimui. Prisiminkite juokingas situacijas, susipažinkite su linksmais žmonėmis, žiūrėkite komediją. Juokas sukelia teigiamas emocijas, kurios padidina imuninių ląstelių ir natūralių priešuždegiminių medžiagų endorfinų gamybą.
Natūralūs vitaminai imunitetui
Kad imuninė sistema veiktų visu pajėgumu, turite ją aprūpinti vitaminais ir mineralais. Jų iždas yra daržovės ir vaisiai, todėl pridėkite juos prie kiekvieno valgio. Vitaminas C yra pats svarbiausias - jis skatina interferono, baltymo, padedančio skaidyti mikrobus (citrusinių vaisių, brokolių, petražolių, serbentų), gamybą. Kaip ir vitaminas E (augaliniai aliejai, tamsi duona) ir beta-karotinas (morkos, abrikosai), jis neutralizuoja laisvuosius radikalus. Vitaminas A (kepenys, kiaušiniai, sviestas) palaiko gleivinę geroje būklėje ir padidina imuninių ląstelių skaičių. Vitaminai B (bananai, avokadai, mėsa, žuvis, pieno produktai, neskaldyti grūdai) dalyvauja gaminant medžiagas, reikalingas gynybai sustiprinti. Jums reikia geležies (kepenys, mėsa, pupelės, brokoliai, špinatai), seleno ir cinko (moliūgų sėklos, rupi duona, subproduktai, grikiai, kepenys). Valgykite žuvį bent du kartus per savaitę. Į savo racioną įtraukite medaus, svogūnų, česnakų, daigų ir pusiau vaisių arbatų. Fermentuotus pieno produktus su probiotikais naudokite kiekvieną dieną.
mėnesinis „Zdrowie“
