Nuotaikos kritimas - kaip susitvarkyti su sezonine DEPRESIJA ir melancholija

Nuotaikos kritimą gali sukelti dienos šviesos trūkumas, taip pat oro trūkumas. Kai jo trūksta, mes tampa mieguisti, nuolat pavargę, melancholija ir sezoninė depresija. Tačiau yra būdų, padėsiančių atgauti energiją ir gyvenimo džiaugsmą! Sužinokite, kaip kovoti su rudens depresija.

Mūsų nuotaika išsipučia, kai saulė leidžiasi ankstyvą popietę, o netrukus sutemsta. Rudenį ir žiemą diena iš dienos prarandate energiją, vis dar mieguistas, lengvai prasiveržiate ir braukiate ašaras. Jautiesi pavargęs ir nelaimingas. Jei ši būklė trunka ilgiau nei dvi savaites, galite būti tikri, kad tapote dar viena sezoniškai prislėgtos nuotaikos auka.

Sezoninė depresija - saulės ilgesys

Sezoninės depresijos priežastis yra nepakankama saulės šviesa, kuri turi įtakos kankorėžinės liaukos funkcionavimui. Tai yra endokrininė smegenų liauka, reguliuojanti žmogaus vidinį laikrodį. Kankorėžinė liauka gamina melatoniną, vadinamąjį miego hormonas. Jo kiekis priklauso nuo to, kiek šviesos per akis pasiekia smegenis. Kai jo yra daug, kankorėžinė liauka išskiria mažiau melatonino, o kai yra mažai šviesos, padidėja melatonino kiekis. Tada mes tampame mieguistesni, apatiškesni, jaučiamės niekuo dėti, užsidarome savyje.
Mažiau šviesos taip pat sumažina smegenų gaminamą serotoniną - atsakingą už gerą nuotaiką. Tai taip pat veikia vaikus, kurie tampa kaprizingesni, ryte sunkiai atsikelia iš lovos, užmiega per pamokas ir mokosi nenoriai.

Daryk tai būtinai

Pasinaudokite fototerapijos pranašumais - tai veiksminga žiemos liūdesio gydymo forma. Be to, jis yra saugus ir ilgainiui - pigiausias. Terapija gali būti atliekama namuose, nes parduotuvėse yra tinkamos lempos (pvz., „Bright Light“, „Bioptron“, „Fotovita“). Jis gydo baltą šviesą, pilno spektro, be ultravioletinių ir infraraudonųjų spindulių, kurio intensyvumas yra 2,5-10 tūkst. liuksų (5–25 kartus stipresnis nei kambario apšvietimas). Gydymas trunka 14 dienų (kiekvieną dieną po 30 minučių), tačiau po kelių seansų dingsta mieguistumas, auga energija ir auga noras gyventi. Švitinti rekomenduojama, tačiau rečiau - 2 ar 3 kartus per savaitę, kad simptomai nepasikartotų.

Taip pat skaitykite: Augimo kompleksas: kiek jūs galite įvertinti, ar tai gali turėti įtakos jūsų savijautai, karjerai ... Dažnos nuotaikos svyravimai - kas yra šis simptomas? Bipolinis sutrikimas (bipolinis sutrikimas): nuo apatijos iki euforijos

Sezoninei depresijai gydyti - daugiau šviesos ir deguonies

Sezoninė depresija praeina atėjus pavasariui. Tačiau jūs negalite laukti ir kelis mėnesius ištverti varginančių simptomų. Bloga proto būsena neigiamai veikia sveikatą (pvz., Dėl to sumažėja imunitetas), jau nekalbant apie komplikacijas darbe, mokykloje ar šeimos gyvenime. Jūs turite su tuo kovoti, bet daug geriau užkirsti tam kelią. Jei žinote, kad tai jus gaus, pradėkite priešintis. Ką tu gali padaryti? Geriausias vaistas yra fototerapija (žr. Langelį) ir mankšta gryname ore. Stenkitės dienos viduryje padaryti pusvalandžio pertrauką. Išeikite iš biuro pasivaikščioti ir atsisukite į saulę. Net debesuotą dieną jo spinduliai veikia kaip antidepresantas. Šeštadienį ir sekmadienį praleiskite kuo daugiau laiko lauke.

Rekomenduojamas straipsnis:

Apatija: kas tai? Apatijos priežastys, simptomai ir gydymas „Zdrowie“ kas mėnesį