Mesti rūkyti nėra lengva. Juolab kad daugelis rūkalių sako, kad įprotis rūkyti yra silpnybė, dėl kurios jie reikalauja tolerancijos ir laisvės sau. Ir vis dėlto jie žino tabako rūkymo kūną. Jei pagaliau subrendote ar subrendote mesti rūkyti, padarykite tai kartą ir visiems laikams. Patikrinkite, kaip pasiruošti ir kokia nauda bus nutraukus priklausomybę. Taip pat sužinokite apie santykį tarp metimo rūkyti ir priaugti svorio - ar mesti rūkyti reikia priaugti svorio?
Turinys:
- Kaip pasiruošti mesti rūkyti
- Mesti rūkyti ir priaugti svorio
- Mesti rūkyti: ko vengti
Metimas rūkyti yra opi tema daugeliui žmonių. Kaip mesti rūkyti? Mano buvusioje redakcijoje po juo buvo kartoninis griaučiai su užrašu „Cigaretė praranda svorį“. Šmaikščiai, pagalvojau ir toliau rūkiau. Statistika? Aš žinojau. Kasmet pasaulyje dėl rūkymo miršta 3,5 milijono žmonių.
Tai daugiau nei AIDS. Grasinimai? Galėčiau pasikeisti vienu atsikvėpimu. Pamačiau mokomąjį filmą. Į balandį buvo suleistas vienos cigaretės nikotino kiekis. Jis tuoj pat pargriuvo ir mirė. Kamera stovėjo.
Tolimas šūvis. Tai padarė man įspūdį, bet nepakankamai, kad susiečiau tai, ką mačiau, su rankinėse esančiomis cigaretėmis. Nes rūkaliai viską žino apie rūkymo pavojus. Bet jie to nesieja su savimi. Jiems nesvarbu (laukiama). Jie rūko, nes jiems tai patinka.
Ar jums patinka rūkyti ir neketinate sustoti? Tada neskaitykite likusių. Tačiau jei rūkote, nes nepavyko mesti, mes jums padėsime. Čia jums reikia metodo. Turite žinoti, kad kiekvienas bandymas yra svarbus. Kuo daugiau kovų ir rimtų bandymų mesti rūkyti turite, tuo didesnė sėkmės perspektyva.
Išgirsk, kaip mesti rūkyti. Pasinaudokite buvusio rūkaliaus praktiniais patarimais. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus
Kaip pasiruošti mesti rūkyti
- Priimkite neatšaukiamą sprendimą ir pagrįskite jį savo reikmėms.
- Išvardinkite priežastis, pageidautina, užrašykite ant popieriaus lapo. Jei jie jūsų neįtikina, atidėkite tai. Kol nesi įsitikinęs, kad to nori nepaisydamas tavęs laukiančių aukų, tol tau nepasiseks.
- Nustatykite datą ir susitarkite su savimi.
- Išeikite atostogų ir išvykite laiku (geriausia, jei tada mėnesinės nėra), kad išvengtumėte situacijų, kuriose dažniausiai rūkote - susijusios su stresu, žmonėmis ir vietomis.
- Pasveikdami įsitikinkite, kad esate apsuptas nerūkančiųjų. Jie patvirtins jūsų ryžtą ir palaikys jus mintimis.
- Galite paprašyti savo gydytojo patarimo, kaip palengvinti potraukį nikotinui.
- Gerkite daug, daug judėkite lauke (cigaretės dažniausiai nėra skanios lauke, ypač pučiant vėjui).
- Daug miegoti.
- Surinkite viską aplinkui, kas gali pakeisti cigaretę, ir visada stenkitės, kad jūsų rankos būtų užimtos.
- Praneškite apie savo sprendimą mesti kuo daugiau žmonių - jums bus gėda parodyti savo charakterio trūkumą. Bet jei nepavyksta, sunku. Tada naudokitės farmacine ar psichologine pagalba.
Yra rūkančiųjų, kurie yra priklausomi nuo įpročio rūkyti (atmosfera, dūmų skonis, ritualai, lydintys cigaretės uždegimą, pūtimo ir pelenų plakimo gestai). Norint atsikratyti priklausomybės, jiems tereikia sprendimo ir tvirtos valios. Tačiau yra ir žmonių, kuriuos kamuoja nikotino potraukis su lydinčiais fiziniais negalavimais - tai yra abstinencijos sindromas. Tai yra dirglumas, susikaupimo sutrikimai, galvos skausmai, nemiga, neramumas, kosulys (ženklas, kad plaučiai valo), vidurių užkietėjimas.
Šiems tikriems narkomanams, fiziškai priklausomiems nuo narkotikų nikotino, nepakaks. Jie turėtų kreiptis į gydytoją - geriausia į kliniką nuo rūkymo. Ten jiems gali būti naudinga grupinė (labai efektyvi!) Ir individuali psichoterapija, akupunktūra ir akupresūra, bioenergoterapija, taip pat pakaitinė nikotino terapija - tabletės, pleistrai ar kramtomoji guma. Jūsų gydytojas taip pat gali paskirti vaistą be nikotino, kuris veikia centrinę nervų sistemą ir sukelia panašų malonumą.
Sužinokite, kaip mesti rūkyti
Mesti rūkyti ir priaugti svorio
Visų pirma nesijaudinkite dėl storėjimo. Rūkymas pagreitina medžiagų apykaitą, tačiau net jei pirmoje fazėje priaugsite šiek tiek daugiau, vėliau grįšite į įprastą svorį. Tiesiog reikia būti atsargiems, nes apsisaugoti nuo papildomų kalorijų bus sunku: juk įgysite skonį ir apetitą! Po savaitės vėl atrasite įvairius tiesiog nežemiškus aromatus! Braškės su plakta grietinėle suteiks jums patirties, panašios į orgazmą.
Neperženkite protingų ribų: valgykite tiek, kiek anksčiau. Krizės metu kramtykite džiovintus vaisius, sėklas ar žalias morkas ir gerkite daug. Vanduo, sultys. Jei negalite pakęsti siurbimo skrandyje, sukramtykite ką nors nevalgomo - žolės ašmenis, dantų krapštuką, gumą be cukraus. Esant stipriam dirginimui, vartokite lengvą raminamąjį vaistą. Vartokite vitamino A, vitamino C ir vitamino E, taip pat magnio, cinko ir seleno. Negalėdamas susikaupti, nurykite ginkmedį.
Svarbu
O rūkymas?
Galbūt kurį laiką rūkysite. Sunku. Tačiau darykite tai slaptai, kad neatsirastų. Jei pasirodys, leisite tai paleisti ir viskas už dyką. Taigi tegul tai vyksta tik kas kelias dienas. Ir atminkite: jūsų tikslas yra kartą ir visiems laikams atsikratyti šios nešvaros.
Kada galite pagalvoti apie rūkymą?
O, nebūk greitas! Nikotino potraukis ir įpročiai išlieka mėnesius ar net metus. Mano atveju refleksas siekti cigaretės tam tikrose situacijose (daugiausia su taure) dingo tik po 10 metų nerūkymo! Svajonės, kuriose vėl rūkiau, sugrįžo dar ilgiau. Tačiau gydytojai sako, kad po metų tikimybė visam laikui pasveikti nuo priklausomybės žymiai padidėja.
Mesti rūkyti: ko vengti?
- rūkalius, kuriuos pažįstate (būtinai paaiškinkite jiems, kad tik pradžioje reikia ištverti; tada pradėsite jų vengti dėl kitos priežasties - jie dvoks);
- vietos ir aplinkybės, kur jis degė;
- gerti alkoholį ir kavą;
- pokalbis telefonu (nes tada instinktyviai, negalvodamas sieksi cigaretės);
- žiūrėti televizorių (kaip nurodyta aukščiau);
- stresas, skubėjimas.
Rūkantieji tavęs niekada nesupras. Joks argumentas jų nepasieks. Mes Lenkijoje. Čia jūs nepasiduodate propagandai ar bent jau netiesiogiai. Amerikoje, prasidėjus kovos su rūkymu kampanijai, pagrindinis šūkis buvo: „neišsilavinę žmonės rūko“. Ten labai svarbu statusas. Cigaretės buvo pradėtos raukytis. Rūkydamas tai davė ženklą: „Aš iš visuomenės duobių“. Tai tinka amerikiečiams. Čia - garsiausias kardiologas, lenkų medicinos pasididžiavimas, spyrė kaip drakonas. Ir jis turėjo leidimą tai padaryti. Jis juk buvo puikus. Norite pamėgdžioti didžiuosius, o jei negalite padaryti nieko kito, bent jau tokiu, koks esate. Tai lengva pagunda ir siaubingas modelis.
Kai prašau nerūkyti prieš save, jaučiuosi juokingai. Tai laukia ir jūsų. Socialinių susitikimų metu patirsite kančias ir kovosite su vidine kova: viena vertus, užuojauta žmonėms, kita vertus, pasibjaurėjimas, žalos jausmas ir blogėjantys apsinuodijimo simptomai. Ir atkakli mintis: už kokias nuodėmes jūs taip kenčiate? Grįšite namo su galvos skausmu ir smarvė aplinkui ir pradėsite draskyti visus drabužius, įskaitant kelnaites, ir nedelsdami išmeskite juos į skalbimo mašiną arba pakabinsite ant balkono. Tai ženklas, kad atgavote du beveik prarastus pojūčius: kvapą ir skonį.
Deja tau. Ne kartą girdėjau epitetą „neofitas“. Manoma, kad naujieji tikintieji yra uoliausi. Ironija ne vietoje. Jei taip nutiks ir jums, nesijaudinkite dėl šios nesąmonės, nes jei supykstate, norite daugiau degti ir prie to priprantate!
Rekomenduojamas straipsnis:
Nikotino veikimas. Kaip nikotinas veikia sveikatą?mėnesinis „Zdrowie“
