Sveiki, turiu anoreksiją (dvejus metus, iš kurių paskutinius šešis mėnesius laikiausi 300–400 kcal dietos, anksčiau tiesiog „tol, kol neviršiju tūkstančio“). Turėčiau su ja kovoti, bet tai taip tipiška: „Aš nenoriu, bet turiu“. Prieš tris dienas svėriau 38–39 kg / mažiau, o aš esu 160 m cm ūgio. Nežinau, kaip yra dabar - man pavyko praleisti skalę trečią dieną iš eilės, o tai man yra sėkmė. Nenoriu matyti, kad priaugau svorio. Prieš savaitę + 1 kg (per 2 dienas!) Privertė mane atlikti pasninko dieną (kuri tikriausiai paskatino mano kūną ją dar labiau laikyti). Aš numečiau 0,5 kg, bet tikriausiai tai sugrįžo - kadangi vėl valgau sveikam žmogui būdingą maisto kiekį. Aš pakaitomis valgau, verkiu ir bandau vaikščioti. Tiesą sakant, aš neturiu pakankamai dienų nieko daugiau, viskam, kas man teikia pasitenkinimą. Bandau judėti - bet kokie pratimai man visada kelia paskui juos - atsiprašau už žodį, bet tik jis gali tinkamai apibūdinti mano būseną - įsiutęs, agresyvus, o sugaišto laiko jausmas tik sustiprina depresiją. Dabar kyla ir šeimos ginčai dėl nejudėjimo. Ir vien dėl to, kad negaliu prisivilioti mankštos, ilgą laiką badaudama staiga pradėjau valgyti daug kalorijų, o medžiagų apykaita žlugo, bijau jojo efekto. Net ne tai, kad priaugčiau kelis kilogramus, tiesiog bijau per greitai priaugti svorio. 0,5 kg per savaitę - gal galėčiau pakęsti, bet minėtą kilogramą dvi dienas?! Tuo labiau, kad iš pradžių viskas turėtų būti atstatyta, energija, matyt, net ir perėjus nuo 200kcal iki 2000, vis tiek galima numesti svorio. Susitariau su tėvais (man 19 m.) Ir psichiatru, kad priaugsiu tik tiek svorio, kad atgautų mėnesines (nesu 2-3 mėn., Paskutiniai mėnesiai truko pusę dienos). Todėl gydytojas susilaiko man nerašydamas siuntimo į ligoninę, kur iškart būtų nuspręsta, kokį svorį turėčiau priaugti. Tikriausiai 50 kg. Aš praradau mėnesines būdama 42 metų ir tikiuosi, kad man nereikės imtis daug daugiau. Taigi pats „rašau sau dietą“. Iš čia mano klausimai: Kaip aš galiu valgyti, kad nepriaugčiau svorio per greitai (neįsivaizduoju, ką jausčiau, jei staiga dingtų kaulai)? Ar rimtai man gresia yo-yo efektas? Ir kaip to išvengti, jei nebesugebu prisiversti sportuoti, man pakanka depresijos, kurią suteikia kilogramų padidėjimas? Ar bet kuri bandelė bus nubausta didesniu svoriu? Ar įmanoma sustabdyti nesibaigiantį svorio priaugimo etapą be ypatingų aukų? Jei taip manau, kiek valgiau ir kiek judėjau tada, pastebėjau, kad medžiagų apykaita buvo beveik tobula, nes mokslams ir kompiuteriui pakako suvalgyti kalorijas. Prašau pagalbos ir atsiprašau už per ilgą laišką.
Sveika Julija! Kaulų žvilgsnis neišnyks per naktį, tačiau pasiruoškite, kad nuo savaitės į savaitę jūsų kūnas grįš į sveiką, liekną ir moterišką formą. Nelaikykite svorio padidėjimo „svorio augimu“. Jums bus geriau. Yra žmonių, kurių KMI viršija 25. Jūs atstatysite savo kūną maždaug nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę. Noriu pasakyti, kad tai būtų tobula, bet tai galite padaryti tik palaikydami ir pasitikėdami artimaisiais bei psichiatru ir psichologu.
Matydami savo svorio padidėjimą, jūs turėsite psichinių skausmų, kad yra daugiau svorio. Galbūt net kils minčių, kad esate silpnas, nes „storėjate“. Julka, tai nėra būdas. Svorio padidėjimas parodys jūsų jėgas! Kad laimėsite su anoreksija. Čia yra tik du variantai: tu laimi arba mirsi. Tarp nieko nėra. Klausiate apie jojo efektą. Tai pasireiškia žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusių, numetusių svorį ir vėl priaugusiems svorio. Tu jo neturėsi. Kaip aš rašiau. Yra didelė tikimybė, kad atgausite savo kūną.
Nuo šiandien „bet kokia bandelė“ padidins svorį. Kol kas visiškai venkite tokių dalykų. Viskas, kas saldu, praeina. Kai jūsų smegenys užuos cukraus kvapą, tai sužadins jūsų apetitą, o jūs vėl pradėsite kovoti ir naikinti save. Vis dėlto aš siūlau visiškai neatsisakyti angliavandenių, nes norint gauti smegenų, eritrocitų ir antinksčių, jums reikia gliukozės iš maisto. Gliukozės trūkumas yra tiesus kelias į ketozę ir tada keto komą.
Norėdami protingai priaugti svorio, venkite: visų saldumynų, visų keptų maisto produktų, riebių pieno produktų.
Rinkitės daugiausia: sveikus grūdus - kruopas, ryžius, makaronus, duoną (geriausia be kviečių), pusiau nugriebtus pieno produktus, paukštieną ir žuvį be odos. Daržovių salotos turi būti bent 3 spalvų ir į jas įpilti šaukštą alyvuogių aliejaus. Bent 4 kartus per savaitę prašau valgyti įvairių sėklų ir riešutų. Patiekimas yra tavo ranka.
Prieš rašydama, kaip pridėti kalorijų, svarbi informacija: pasverkite šiandien, kitą sverkite tik po 7 dienų. Jei negalite to pakęsti, žinoma, žingsniuokite skale. Nepamirškite, kad ne kiekvienas kilogramas reiškia daugiau nei vieną kilogramą riebalų. Pernelyg dažnai pasverdamas save, nuolat lieki priklausomas nuo ligos. Pasitikėkite savimi ir net jei po 2 dienų jų bus daugiau, nepykite ant savęs. Didžiuokitės savimi!
Tvarkaraštis: Iki kalorijų vertės šiandien + 50 kcal 14 dienų. Dar 14 dienų iki naujos kalorijų vertės + 100kcal 7 dienas. Tada 7 dienas papildomai 150 kcal, 14 dienų - 200 kcal ir galiausiai + 250 kcal. Jei po šio laikotarpio svoris lieka vietoje, pridėkite dar 50 kalorijų.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
