Tinkamas kvėpavimas - technika ir metodai

Tinkamas kvėpavimas turi įtakos mūsų sveikatai, savijautai ir net gyvenimo trukmei. Vis dėlto nė vienas iš mūsų negalvoja apie tai, kaip kvėpuojame. Patikrinkite, kokie yra kvėpavimo būdai ir metodai.

Kodėl jums reikalingos kvėpavimo technikos? Teisingai kvėpuoti nėra lengva. Tinkamai kvėpuoja tik maži vaikai (3–4 metų). Tada jie pamažu praranda šį natūralų sugebėjimą. Remiantis gydytojų pastebėjimais, dauguma žmonių negali kvėpuoti visiškai maitindami krūtimi - jie negiliai semia orą ir beveik nenaudoja diafragmos (tai būdinga ypač moterims). Tada kūnas gauna per mažai deguonies ir greičiau pavargsta. Yra nuovargio, galvos skausmo, dirginimo jausmas. Ilgalaikis „deguonies badas“ pablogina intelektinę veiklą, silpnina imunitetą ir gali sukelti kvėpavimo, virškinimo ir kraujotakos sistemų ligas. Oda taip pat kenčia - ji sensta greičiau, nes regeneracijos procesai vyksta lėčiau. Todėl, jei norite būti sveikesni, pradėkite sąmoningai kvėpuodami. Tada jūsų kūnas veiks efektyviau.

Išgirskite apie tinkamas kvėpavimo technikas. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.

Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus

Veiksmingas, tinkamas kvėpavimas

Kiekvieną kartą įkvėpus, deguonies prisotintas oras patenka į plaučius, o kiekvieno iškvėpimo metu pašalinamas anglies dioksidas. Šis ciklas kartojamas apie 20 000. kartus per dieną, 12–14 per minutę. Nepaisant to, galite kvėpuoti mažai, jei kvėpuojate negiliai (tik plaučių galiukais). Tada apatinę plaučių dalį pasiekia nereikšmingas deguonies kiekis - yra vadinamasis negyva zona, kuri neveikia, o plaučių talpa mažėja. Efektyvus kvėpavimas grindžiamas ne plaučių darbu, o diafragma. Tai didelis raumens atvartas, skiriantis krūtinę nuo pilvo ertmės. Tinkamai įkvėpus, diafragma nuleidžia žemę ir suteikia galimybę išsiplėtusiems plaučiams, todėl jie yra visiškai užpildyti deguonimi. Iškvepiant pilvo raumenys stumia diafragmą į viršų, todėl lengviau išstumti orą iš plaučių.

Patikrinkite, ar tinkamai kvėpuojate

Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, kitą - ant pilvo, tiesiai po krūtine (čia yra diafragma). Jei kvėpuojant juda tik ranka ant krūtinės, diafragmą naudojate labai mažai. Todėl priversk ją dirbti darydama kvėpavimo pratimus. Sportuodami galite pagerinti savo kvėpavimo kokybę. Fizinio krūvio metu plaučiai priversti dirbti daugiau, dėl to kvėpavimas gilėja ir jo pajėgumas padidėja. Taigi vertinkite vaikščiojimą, plaukimą, važiavimą dviračiu. Taip pat dažnai juoktis ir dainuoti - tai puikiai aprūpina organizmą deguonimi.

Imuniteto sumažėjimo priežastys

Svarbiausias nespecifinis barjeras yra oda ir gleivinės, išklojančios įvairias sistemas. Kvėpavimo takus apsaugo gleivių ir smulkių blakstienų sluoksnis - jie perneša teršalus ir išstumia lauk. Tačiau jei blakstienos yra pažeistos dėl dažnų infekcijų, jos yra trumpos, silpnos ir nustoja vykdyti savo funkciją. Filtras, kuris neleidžia mikrobams patekti į vidų, yra nosies plaukai. Čia apsisaugoja ir nuo čiaudulio. Tačiau pakanka, kad natūrali bakterinė flora ar sudirgintos gleivinės būtų sutrikdytos, o mikrobai galėtų lengvai prasiskverbti į kūną. Pirmoji burnos gynybos linija yra seilės - joje yra gerųjų bakterijų ir medžiagų, kurios sunaikina patogeninius mikrobus. Nepavykus atsikratyti priepuolio, mikrobai nusėda kvėpavimo takuose, pažeidžia gerklės, gerklų ir nosies gleivinę. Kadangi jie yra susieti su kitais organais, jie taip pat gali užpulti kitas kūno dalis, sukeldami bronchų, plaučių, sinusų, ausų ir net smegenų uždegimą.

Sąmoningas kvėpavimas

Darbas su kvėpavimu yra kvėpavimo metodų, tokių kaip atgimimas, pagrindas, taip pat jogos, tai-chi ir kitų dvasinių mokyklų rytuose dalis. Tai vertina ir šiuolaikinė psichoterapija. Tarp kvėpavimo ir psichikos yra glaudus ryšys. Kvėpavimo ritmas keičiasi veikiant emocijoms ir mintims. Kai jaučiate intensyvų pojūtį (pvz., Nerimą), jūs instinktyviai suplojate, pagreitinate ar sulaikote kvėpavimą. Sąmoningas kvėpavimas leidžia ne tik nusiraminti ir išsivaduoti iš neigiamų emocijų, bet ir yra darbo su savimi elementas. Tačiau yra ir daugiau privalumų. Tyrimai parodė, kad tinkamas kvėpavimas padidina koncentraciją ir pagerina mąstymą. Gilus kvėpavimas taip pat padeda numalšinti pyktį, efektyviai atpalaiduoja ir sumažina kraujospūdį. Tai palengvina toksinų pašalinimą ir stiprina imuninę sistemą, taip pat suteikia didžiulę energijos dalį. Kūno aprūpinimas deguonimi taip pat yra geresnis visų vidaus organų darbas.

Rekomenduojamas straipsnis:

mėnesinis „Zdrowie“