Man 13 metų, aš 162 cm ūgio. Man reikia mitybos plano, kaip numesti svorio, ir visos dienos plano, pavyzdžiui, kada sportuoti, kada nusileisti, kiek laiko valgyti. Deja, pats nieko apie tai nežinau, todėl ir prašau pagalbos.
Galite pradėti nuo dienos padalijimo į 5 patiekalus (pusryčiai namuose, pietūs ir pietūs mokykloje, pietūs ir vakarienė namuose). Pirmą kartą valgykite po rytinio tualeto. Jei ryte neturite pakankamai laiko, atsikelkite 5 minutėmis anksčiau. Pirmasis valgis yra svarbus norint jį padaryti per pirmąsias mokyklos valandas. Vakarienę valgykite apie 19.00 val. Tik nevalgykite per vėlai, kitaip atsiliksite. Miegant lieknėjate, todėl būtinai miegokite bent 8 valandas. Sportuokite bent 6 kartus per savaitę, neįskaitant mokyklos veiklos. Siūlau važiuoti dviračiu, plaukioti, bėgioti, vaikščioti ar bet kurią kitą man patinkančią mankštą. Treniruotės turėtų trukti mažiausiai valandą. Visada valgykite po treniruotės, niekada anksčiau.
Ką valgyti? Pusryčiams greičiausias būdas yra valgyti sumuštinius iš viso grūdo duonos su daugybe salotų ir sūrio ar kumpio gabaliuką. Į mokyklą pasiimkite antrą sumuštinį, vieną vaisių, saują migdolų ir litrą mineralinio vandens. Vakarienei galite valgyti mėgstamus patiekalus, tačiau gerbkite sveikos mitybos principus. Pietums rinkitės žuvį, jautieną, kalakutieną ar ankštinius daržoves su daugybe daržovių. Taip pat įpilkite kruopų ar kitų neskaldytų grūdų. Tačiau dauguma jų turi būti daržovės. Vakarienei taip pat galite valgyti mėgstamus patiekalus, tačiau neįtraukite nieko, kuriame yra kvietinių miltų (net ir minimalaus) ir gyvūninių riebalų. Kartais bus dienų, kai pasijusite kažkuo kitokiu. Tai normalu. Galite nustatyti konkrečią dieną, kai valgote ką nors papildomo. Tačiau tą ar kitą dieną atlikite papildomą 50 minučių treniruotę. Tinkamai maitinantis, neturi trūkti vandens. Kiekvieną dieną išgerkite mažiausiai 4 pusės litro butelius.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
