Man 15 metų ir einu į technikos kolegijos 1 klasę. Aš sveriu 80 kilogramų, o juosmuo - 100 cm. Kaip galiu numesti svorį ir atsikratyti centimetrų ties juosmeniu?
Lengviausias ir sveikiausias būdas yra tinkamai maitintis ir sportuoti. Kalbant apie dietą, ji turėtų būti mažai energijos naudojanti ir tinkamai subalansuota. Valgyti reikėtų reguliariai kas 3-4 valandas, mažomis porcijomis. Aš siūlau jums sukurti maisto dienoraštį, kuriame galėtumėte užrašyti, ką valgote. Turėtumėte pažymėti kiekius ir laiką, kada valgote skirtingus dalykus. Malonu, jei jūs taip pat pažymėjote skalėje nuo 0 iki 3, kiek alkanas buvote. Labai svarbu būti sąžiningam prieš save! Užrašykite viską, net ir tuos dalykus, kurių jūs neturėtumėte valgyti, pavyzdžiui, saldumynus, greitą maistą, saldžius gėrimus, riebią mėsą, majonezą ir kt. Po 2–3 dienų pasidarykite vadinamąjį „sąžinės patikrinimas“. Atidžiai pažvelkite į savo užrašus. Ar tarp valgymų yra saldumynų ar papildomo maisto? Kokiose situacijose valgote, kokios jūsų emocijos? Ar valgote, kai nesate alkanas? Pažymėkite žymekliu tai, ką, jūsų manymu, reikia taisyti. Maždaug po 7 dienų pasverkite save. Kitą savaitę valgykite tai, kas buvo paskutinė, tik be produktų, pažymėtų žymekliu. Savaitės pabaigoje pasverkite iš naujo ir pažiūrėkite, ar svoris sumažėjo. Jei viskas gerai, pabandykite palaipsniui įgyvendinti šias taisykles: nepalikite be pusryčių, reguliariai valgykite kas 3–4 valandas. Paskutinį valgį valgykite 3 valandas prieš miegą, nevalgykite tarp valgių. Kasdien valgykite: liesą pieną, liesą baltą sūrį, natūralų ar grūdų jogurtą, liesą mėsą ar žuvį, daržoves, vaisius, rupią duoną, kruopas, ryžius, makaronus. Ribokite riebius pieno produktus, riebią mėsą. Eikite į mokyklą arba išlipkite anksčiau. Galite nusipirkti žingsniamatį ir įsitikinti, kad per dieną žengiate apie 10 000 žingsnių. Be to, aš rekomenduoju sporto salę, krepšinį, baseiną ar bet kurią kitą sporto šaką. Skrandžiui yra daug įdomių pratimų, tačiau čia patarčiau kreiptis į trenerį, nes kai kurie pratimai jums gali netikti.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
