Yra daug prieštaringų teorijų, susijusių su svorio metimu. Ar tiesa, kad jei norite atsikratyti antsvorio, turėtumėte iš savo mitybos pašalinti riebalus ir galite persivalgyti savo nuožiūra? Ar kiekvienas pratimas garantuoja svorio kritimą? Kas yra tiesa ir kas yra mitas? Būtinai perskaitykite.
Svorio metimas: patiekalų skaičius nesvarbu
Netiesa. Nors svarbu tai, ką valgote, svorio metimui yra vienodai svarbus valgių skaičius ir jų dažnumas. Jei valgote 3 kartus per dieną, yra didesnė tikimybė priaugti svorio nei suskaidžius į 4-5 porcijas. Mažesniu dažniu kūnas kaupia energiją. Jei įpratinsite valgyti 5 valgius vienu metu, jis nebus linkęs jį laikyti „kiekvienam atvejui“, jis naudos maistines medžiagas reguliariai. Dėl reguliarumo jie bus geriau išleisti. Pavyzdžiui, praleidus pusryčius, kaupiasi energijos atsargos, t. Y. Riebalinis audinys.
Taip pat skaitykite: Lieknėjimo ir formos pratimai
Svorio metimas: vakarienė turi būti valgoma 18 val
Nebūtinai. Anksti einantys miegoti šiuo metu turėtų valgyti paskutinį valgį. Reikalas tas, kad nuo vakarienės iki miego turėtų praeiti 2,5-3 valandos. Tai laikas, kurio reikia organizmui virškinti maistą. Jūsų miego metu sulėtėja medžiagų apykaita. Svarbu, kad vakarienė būtų lengvai virškinama - tai gali būti baltymų (pvz., Žuvies) ir daržovių dalis. Virškinimo sistemos stresas priverčia kasą gaminti daugiau fermentų, o kepenys - tulžį.
Svorio metimas: stresas lengvai priklauso nuo saldumynų
Tiesa. Esant stresui, padidėjęs adrenalino ir noradrenalino kiekis padidina kraujospūdį, o širdis veikia greičiau. Tuo pačiu metu serotonino - hormono, atsakingo už gerą nuotaiką, lygis sumažėja. Kepenys pradeda išleisti vis daugiau gliukozės į kraują, o kasa, ją suskaidydama, padidina insulino gamybą. Kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, jūs pasiekiate saldumynų, kad jį papildytumėte. Greičiausiai alkį patenkina cukrus, kuris taip pat suteikia pasitenkinimą. Deja, kraujyje vėl yra gliukozės perteklius, todėl kasa pradeda gaminti daugiau insulino ... ir pan. Kai tokių situacijų pasitaiko dažnai, lengva tapti priklausomu nuo saldumynų.
Svorio metimas - patikrinkite, ar nedarote šių 5 klaidų
Svorio metimas: judėjimas garantuoja svorio kritimą
Nebūtinai. Trumpas ir intensyvus pratimas pagerina jūsų būklę, tačiau riebalų atsargos lieka nepakitusios! Tokių pratimų metu daugiausia deginate angliavandenius. Todėl po treniruotės norite juos papildyti. Norint prarasti riebalus, reikia daugiau pastangų. Deginti riebalus prasideda po 30 minučių trunkančios vidutinio sunkumo treniruotės: kvėpavimas yra greitas (bet stabilus), kūnas yra šiltas (bet nuo jūsų nepraleidžia prakaitas).
Svorio metimas: kai norite numesti svorio, geriau venkite baltymų
Netiesa. Tai dažna klaida! Baltymai yra būtini dietoje. Jums reikia valgyti daugiau baltymų, kurie yra raumenų pagrindas. Jis turėtų būti įtrauktas į kiekvieną valgį. 1 kg kūno svorio turėtų būti tiksliai 0,8 g baltymų per dieną.
Svorio metimas: visi riebalai yra mirtini figūrai
Netiesa. Riebalų trūkumas gali turėti rimtą poveikį organizmo sveikatai (vidurių užkietėjimas, hormoninės problemos).Reikėtų atskirti tik geruosius riebalus (aliejus, jūros žuvį, riešutus) ir bloguosius riebalus (esančius gyvūninės kilmės produktuose, išskyrus žuvį).
Lieknėjimas: vaisius galima valgyti savo nuožiūra, nes jie nerimsta
Netiesa. Vaisiai yra geras vitaminų ir skaidulų šaltinis, bet taip pat ir cukrus. Suvalgius daug vaisių, padidės kasos insulino lygis, kad suvirškintų cukrų, taip pat valgant saldumynus. Kai nusileis, vėl pajusite norą valgyti. Jei norite sulieknėti, venkite labai kaloringų vaisių (bananų, vynuogių, avokadų). Kaip garnyrą ir kaip užkandį tarp pagrindinių patiekalų, geriausiai tinka uogos, obuoliai ir arbūzas. Būkite atsargūs su paruoštomis sultimis, jos dažniausiai papildomai saldinamos!
Svorio metimas: jei nusidedi, tai tik šokoladas
Tiesa. Esant dviem sąlygoms: tai nedidelis gabalėlis, o šokoladas kartokas. Atminkite, kad kiekvienas iš jų yra labai kaloringas - tradicinė tabletė yra didesnė nei 500 kcal. Kartaus šokolado, pageidautina bent 70 proc. kakavoje yra mažiau riebalų nei, pavyzdžiui, piene, ir mažesnis glikemijos indeksas. Tai reiškia, kad suvalgius šį gabalėlį, kasa nebus skatinama padidinti insulino gamybą - taigi nebebus dar vieno alkio priepuolio. Taigi, jei negalite atsispirti, suvalgykite gabalėlį juodojo šokolado. Tačiau visiškai venkite batonėlių, užpildytų, pieno ir baltojo šokolado.
Lieknėjimas: žolelės padės
Priklauso nuo kurio. Kai kurios vaistažolės, reklamuojamos dėl svorio metimo, niekaip neprisideda prie svorio metimo. tai taikoma valymas arba kaukazietiškas moroznikas.
mėnesinis „Zdrowie“
