Sveiki! Esu 15 metų, 170 cm ūgio ir 67 kg svorio. Norėčiau numesti svorio, nes nors mano KMI yra geras, mano išvaizda nėra normali. Sportuoju 4 kartus per savaitę 40 minučių. Ryte paprastai valgau du sumuštinius, pietums taip pat, pietauju 15 - 16 val. 18–19 val. Vakarieniauju. Norėčiau numesti svorio, kad sverčiau 58 kg. Prašau padėti!
Sveika, Amelka! Labai gerai, kad valgote reguliariai. Kasdien 60 minučių ir intensyviau 3 kartus per savaitę turite pridėti reguliarų fizinį krūvį. Stenkitės, kad dietoje vyrautų daržovės, grūdų grūdų produktai, liesi pieno produktai ir žuvis. Jūsų porcijos turėtų tilpti į mažą lėkštę. Ateinančius 3 mėnesius venkite baltų miltų produktų (skaitykite etiketes) ir kepto maisto. Sukryžiuoti pirštai!
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
