Man 13 ir manau nutukusi. Kaip numesti svorio

Prašau padėti! Mano vardas Kasia, einu į 1-ąją jaunesniąją vidurinę mokyklą, sveriu 60 kg, 158 cm ūgio ir esu labai nutukusi, vadinasi, vargina storas, svyruojantis pilvas ir šlaunys. Aš atrodau siaubingai. Blogiausia tai, kad aš nuolat dėviu antblauzdžius, nes netilpsiu į džinsus. Aš nevalgau saldumynų. Kažką praktikuoju kūno kultūros srityje, bet nelabai. Prašau padėti!

Sveika, Kasia! Neįsivaizduoju, kad jūsų išvaizda yra žudynės, atsižvelgiant į jūsų pateiktus matmenis. Suprantu, kad jūsų požiūris į kūną gali būti neigiamas. Gerai, kad parašei. Kuo ilgiau atidedame darbą su savo kūnu, tuo blogiau mums. Tai, ką galiu jums pasiūlyti, yra pirmasis apibrėžimas to, ko siekiate? Kiek (realiai) norite sverti ir per kiek laiko - sverti? Prašau tai užsirašyti.

Išsamiai apibrėžkite savo tikslą. Jis turi būti paprastas, jūsų (o ne diktuojamas balsų, kuriuos turėtumėte, privalote), pasiekiamas (pvz., 1 kg per 2 savaites), išmatuojamas (svoris, centimetras ...), aktualus jums ir užrašytas.

Jei jūsų tikslas yra: noriu sulieknėti, tai neveiks. Jei pasinaudosite visais mano parašytais patarimais, jums bus lengviau jų laikytis.

Kalbant apie aprangą, mes, moterys, turime tokį dalyką, kad kartais norėtume dėvėti tik džinsus, įprastą palaidinę, tačiau, deja, tai ne visada įmanoma ir turime rengtis taip, kad pridengtume šį bei tą. Nepamirškite dėvėti ilgesnių palaidinių su prakiurimais, geriausia - tunikas ir batus su šiek tiek aukštesniu pleištiniu kulnu. Stenkitės, kad jokie diržai nespaustų jūsų pilvo. Verta, kad drabužiai būtų laisvesni aplink pilvą, gal labiau susiraukšlėtų. Pabandykite atitraukti dėmesį nuo pilvo. Perkelkite juos ant švarių, gražiai sušukuotų plaukų, subtilaus makiažo ar iškirptės.

Atminkite, kad žmonės pirmiausia nemato jūsų pilvo. Jūs turite tai galvoje ir visą laiką apie tai galvojate. Prisiminkite apie šypseną, ji dažnai atitraukia kitus nuo to, kas mus jaudina. Rašau jums apie tai, nes turint neigiamą požiūrį į save ir savo išvaizdą, jums bus sunkiau mesti svorį. Rūpinkitės savo interjeru, gerbkite savo kūną.

Tai, ką norėčiau jums pasiūlyti iš sporto ir mitybos pusės, yra 3 dalykai. Nesvarbu, ar lyja, ar mėnesinės, jūs mankštinatės kiekvieną dieną. Tai gali būti žygiai (visada prieš valgį), trunkantys 60 minučių. Laikui bėgant paspartinkite tempą, kad prakaituotumėte, bet neužkvėptumėte. Galite padaryti pertrauką vieną dieną per savaitę.

Antroji taisyklė - valgyti (visada) įprastus nedidelius patiekalus, kuriuose vyrauja daržovės ir minimalus riebalų kiekis.

Paskutinė taisyklė - gerti vandenį. Nuo ryto iki vakaro. Mažiausiai 1,5 litro.

Tai tik 3 taisyklės. Pagalvok apie viską, ką parašiau. Sukurkite svorio metimo dienoraštį ir pasitikėkite mano žiniomis. Linkiu tau, Kasia, sėkmės ir atkaklumo. Net jei suklupote, kitą dieną tęskite! Nepasiduok!

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl