Esu 165 cm ūgio ir antsvorio, sveriu 78 kg. Kokią dietą galiu išleisti svarbiausioms kalorijoms ir pilvo riebalams? Jaučiuosi tokia sunki, bet visada alkana ir turiu problemų mesti svorį ir laikytis dietos. Aš judu neįgaliojo vežimėliu. Ką galėčiau valgyti, norėdamas numesti kelis kilogramus ir pasijusti prisotintas, ne alkanas?
Pradėkite nuo testo, kuris padės įvertinti medžiagų apykaitos greitį ramybės būsenoje. Speciali „Fitmate WM“ sistema kelių minučių matavimo sesijos metu suteiks mums atsakymą, kiek deguonies absorbuojate ir kokio BMR negalima viršyti. Norėdami atlikti tokį testą, maždaug po mėnesio kviečiu jus į naują vietą, kur gydysiu „sunkius“ dietinius atvejus. Jei turite ir testų rinkinį, kurio prašau atlikti, tada bus galima sukurti jums saugią lieknėjimo programą. Be to, atliksime interviu, kad sužinotume, iš kur kyla šis didžiulis apetitas, ir nustatysime, ar ir kiek galite judėti, kad greičiau atsikratytumėte pilvo riebalų. Kol kas nenaudokite jokių ekstremalių dietų, nes apetitas, deja, pablogės. Valgykite racionaliai kas 3 valandas, stenkitės valgyti daug daržovių, rupios duonos ir liesos mėsos. Galite ir turėtumėte atsisakyti saldumynų. Pagarbiai ir nedvejodami susisiekite su manimi per mėnesį.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Iza CzajkaKnygos „Dieta didmiestyje“ autorius, bėgimo ir maratonų mėgėjas.
