Turiu valgymo sutrikimų, praleidau mėnesines. Man 169 metai, šiuo metu sveriu 53 kg ir noriu likti su šiuo svoriu. Priaugau 49 kg, deja, vis dar neatgavau mėnesinių. Dabar ginekologė man davė liuteino. Kaip stabilizuoti šį svorį po ribojančios dietos? Aš nežinau, kiek kalorijų valgau.
Nežinau, kada jūsų kūno svoris pasikeitė nuo 49 kg iki 53 kg, tačiau jei jis šiame lygyje išlieka ilgą laiką (apie 2-3 mėnesius), verta valgyti panašiai. Tada svoris neturėtų nieko keisti.
Išlaikyti svorį lengviau nei atstatyti medžiagų apykaitos procesus, kuriuos sutrikdė nepakankama mityba, pavyzdžiui, pakartotinės mėnesinės. Siūlau jums atsispausdinti kalorijų lenteles iš interneto. Tada ant popieriaus lapo užrašykite viską, ką valgote, ir pažiūrėkite, kiek jame kalorijų. Norėdami išlaikyti svorį, valgykite panašią kaloringumą.
Jei pradėsite mažinti, padidinkite kalorijų skaičių, o jei priaugate svorio, palaukite 3 dienas. Svoris gali kilti dėl hormoninių pokyčių, vykstančių mūsų organizme. Paprastai svoris krenta po 3 dienų. Jei jis nenukrenta, duokite sau dar 2 dienas ir tada sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Tačiau kol kas negalvokite apie svorio metimą, net jei priaugate kelis kilogramus. Jūsų tikslas yra atkurti menstruacijas, todėl pasistenkite suvartoti reikiamą kalorijų skaičių, kitaip vėl sulieknėsite ir turėsite reguliarų periodą, galėsite pamiršti.
Atminkite, kad viskas, kas turi daug vitaminų ir mineralų, yra naudinga jūsų sveikatai. Norėdami naudoti tokią dietą, kurioje gausu įvairių junginių, turėtumėte valgyti visas maisto grupes pagal maisto piramidę. Paįvairinkite maistą, valgykite sveikus produktus ir pamiršite priaugti svorio. Sveika mityba ir svorio stabilizavimas, neprarandant kilogramų, turėtų leisti kūnui grįžti prie hormoninių procesų prieš valgymo sutrikimą.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
