Tinkama dieta vaidina didžiulį vaidmenį osteoporozės prevencijoje. Jei nenorite, kad senatvėje kauluose atsirastų skylių, kurių struktūra labiau primintų šveicarišką sūrį, eikite į priekį šiandien. Pirmiausia pakeiskite savo mitybą į įvairesnę, atsisveikinkite su stimuliatoriais ir pradėkite judėti. Čia yra patarimų, kaip sudaryti dienos meniu, kad būtų išvengta osteoporozės.
Nesveikas gyvenimo būdas, netinkama mityba ir mankštos trūkumas reiškia, kad kaulų tankio problemos ne tik senjorams, bet ir jauniems žmonėms. Pateikiame meniu pavyzdį, kuris padės atsverti osteoporozę.
Taip pat skaitykite: Kalis (K) - normos biocheminiame tyrime Osteoporozė - mankšta sustabdys kalcį paliekančius kaulusProduktai, kuriuos rekomenduojame kovoti su osteoporoze
- pienas ir jo produktai
- vaisiai, ankštiniai augalai, daržovės, ypač kryžmažiedžiai: kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai
- jūros žuvys (ypač sardinės, šprotai, valgomi kartu su griaučiais)
- riešutai, migdolai, sezamo sėklos, aguonos ir saulėgrąžos
- grikiai ir soros
- grūdų preparatai
- alyvuogių, sėmenų ir rapsų aliejus
Parinkti dienos meniu osteoporozės profilaktikai
»Pusryčiai
- pieno ir vaisių kokteilis su stikline pieno, puse banano, apelsinu ir sauja šaldytų uogų (braškių, aviečių, mėlynių)
- plonai sviestu išteptą linų sėmenų duonos riekelę
»Antrieji pusryčiai
- puodelis grietinėlės sūrio su 2 sausainiais
- stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių
„Vakarienė
- lėkštė (250 g) raudonųjų barščių su bulvėmis
- menkė su česnaku, kepta folijoje
- 2 virtos bulvės
- salotos iš 1/4 saliero ir mažo obuolio su sauja smulkintų graikinių riešutų ir 6 šaukštais kefyro
"Popietės arbata
- sauja migdolų
- stiklinė natūralaus jogurto
" Vakarienė
- ryžių ir daržovių salotos, pagamintos iš 3 šaukštų virtų ryžių, 3 šaukštų žaliųjų žirnelių, kietai virto kiaušinio, 1/2 paprikos ankšties, pagardintos jogurto-garstyčių padažu ir apibarstytos šaukštu petražolių
Produktai, kurių nerekomenduojama vartoti sergant osteoporoze
- mėsa ir šaltibarščiai, gazuoti kolos gėrimai - juose yra daug fosforo, dėl kurio perteklius padidėja kalcio išsiskyrimas iš organizmo kartu su šlapimu
- valgomoji druska - skatina kalcio išsiskyrimą su šlapimu, dėl kurio jis praranda kaulus ir tampa trapesnis
- sotieji riebalai (gyvūninės kilmės) - taukai, sviestas, šoninė, riebi mėsa, ypač kiauliena - riebalų perteklius padidina kalcio išsiskyrimą iš organizmo ir sumažina jo absorbciją iš virškinimo trakto, be to, sotieji riebalai gali surišti kalcį ir vitaminą D
- saulėgrąžų, sojų pupelių ir kukurūzų aliejus - jie turi daug nesočiųjų omega-6 riebalų rūgščių, kurių vartojant per daug, padidėja uždegimą skatinančių citokinų gamyba, o tai neigiamai veikia kaulų būklę.
- alkoholis - padidina kalcio ir magnio išsiskyrimą su šlapimu ir sumažina osteoblastų kiekį, sukelia kaulų nykimą ir dažnesnius kaulų lūžius
- natūrali kava, stipri arbata, šokoladas, kakava, kola ar energetiniai gėrimai - juose yra kofeino, kuris sukelia kaulų kalcio netekimą, didina osteoporozės riziką, taip pat trukdo hormonų, kurie veikia kaulų apykaitą, ir slopina kaulų mineralizaciją, veikimą.
mėnesinis „Zdrowie“
