Išėjimas į pensiją yra svarbus posūkis senjoro gyvenime. Ką daryti su tiek laisvo laiko? Verta būti kūrybingam ir rasti pomėgį, kuris ne tik užtruks, bet ir suteiks daug malonumo bei naudos bendrai kūno savijautai.
Įprasta, kad žmonės išėję į pensiją jaučiasi pasimetę, nesaugūs ir net izoliuoti ar prislėgti. Mes tvirtai kalbame ne apie tokius reiškinius! Visa tai turi didelę reikšmę paties pensininko veiklai, nes jis gali kūrybiškai valdyti savo laiką.
Auginimas
Tai galima padaryti bet kokiomis sąlygomis, net jei neturite balkono. Verta pradėti nuo paprastų vazoninių augalų, tuo labiau, kad kai kurie (pvz., Pteroflower, dracaena, sansevieria, Sternbergo žolė, ficus, gebenės, alavijas) pasižymi puikiomis oro valymo savybėmis. Jei kas nors jaučia, kad neturi „rankos“ gėlėms, gali pradėti nuo lengvai prižiūrimų sukulentų. Tarp jų yra ir gražiai žydinčių egzempliorių, tokių kaip Kalanchoe.
Virtuvėje galite pradėti auginti vaistažoles. Šviežia taps svarbiu dietos priedu, kuriame gausu maistinių medžiagų. Dar lengviau bus auginti augalus balkone ar terasoje. Daržovės (pvz., Pomidorai, svogūnai, ridikai, burokėlių lapai, įvairių rūšių salotos ir net paprikos ar agurkai) ir vaisiai (braškės, laukinės braškės, mėlynės, citrusai vazonuose) jau yra čia. Kuo didesnis balkonas, tuo geresnės galimybės! Sodo savininkai turi daug daugiau galimybių praleisti laiką. Čia galite atlikti beveik viską, o lauko veikla kartu su mankšta padeda išlaikyti gyvybingumą iki vėlyvo gyvenimo.
Kriminalinės fantastikos skaitymas
Tiesą sakant, kiekviena knyga yra savotiškas „geresnis“ pomėgis, nei, pavyzdžiui, bevaisis laiko leidimas prie televizoriaus. Bet kodėl kriminalinė fantastika yra ypač rekomenduojama? Priežastis paprasta: norint sekti intrigas, spręsti galvosūkius, derinti įvairius faktus ir surasti kaltininką kartu su pasakotoju, reikia daug protinės veiklos. Tai labai atitolina demencijos riziką! Kriminalinė literatūra klesti. Mes galime rinktis puikius lenkų autorius, taip pat jau kultinę skandinavų literatūrą - su Camilla Läckberg, Jo Nesbø ar velioniu Stiegu Larssonu priešakyje.
Švietimas įvairiomis formomis
Pati Europos Sąjunga propaguoja visą gyvenimą trunkančio mokymosi idėją, leidžiančią protingai persikvalifikuoti prieš pensiją arba užpildyti spragas ar praplėsti akiratį baigus profesinę karjerą. Verta patikrinti, kokius pasiūlymus senjorams parengė vietos valdžia. Be to, vadinamasis trečiojo amžiaus universitetai su švietimo pasiūlymu seniausiai kartai. Niekas netrukdo pradėti reguliariai mokytis. Kas sakė, kad universitetas turi tam tikrą studentų amžiaus ribą? Taip pat reikėtų nepamiršti, kad mokslas nuolat aktyvina smegenis, o tai leidžia išlikti visiškai funkcionaliomis iki vėlyvo gyvenimo.
Užsienio kalbos
Mokytis užsienio kalbų niekada nevėlu. Juolab kad toks proto lavinimas ne tik praplečia mūsų akiratį, bet ir atneša daug naudos smegenims. Naujų žodžių ir gramatinių struktūrų mokymasis sukuria naujus nervinius ryšius. Be to, tai atitolina Alzheimerio ligos atsiradimą. Mokslininkai iš Konkordijos universiteto atliko tyrimą, pagal kurį mokantis ir vartojant užsienio kalbas padidėja smegenų žievės ir pilkosios medžiagos tankis. Paprasčiau tariant, išmokus kalbą, suaktyvėja smegenų sritys, kurias gali paveikti demencijos simptomai. Kitas dalykas yra tai, kad mokėdamas užsienio kalbą - vieną ar daugiau - keliaudamas jautiesi labiau pasitikintis savimi, o tai yra dar vienas būdas kūrybiškai praleisti laiką išėjus į pensiją.
Keliaujant vis arčiau
Išėjimas į pensiją yra daug laiko, kurio dažnai praleido padidėjusios profesinės veiklos metu. Taigi kompensuokime jūsų kelionės trūkumus! Tuo labiau, kad kelionių pasiūla senjorams auga, o daugelyje šalių yra infrastruktūra, kuri puikiai pritaikyta šiek tiek vyresnio amžiaus keliautojų poreikiams - pavyzdžiui, kalbama apie efektyvias viešojo transporto sistemas. Kur verta eiti? Geriausias atsakymas būtų ... visur. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo Kroatijos, kur galite įdomiai atsipalaiduoti už mažą kainą, ir viską derinti su gražių miestų, tokių kaip Zadaras, Splitas ar Dubrovnikas, lankymu. Kitos rekomenduojamos Europos kryptys yra Italija, kurioje gausu paminklų ir kraštovaizdžio atrakcionų, maloni ir gana pigi (Vakarams) Portugalija ar mažiau karštos šalys - žalia Airija, Škotija, Skandinavijos šalys (tačiau jos vis dėlto brangios!). Kiti tikslai? Galite pradėti savo nuotykius su Azija Tailande, kuris garsėja dideliu atvirumu turistams ir gamtos bei kultūros lankytinų vietų galia, didmiesčio Singapūru su puikiu viešuoju transportu ar Japonijoje pažinti šalį, žinomą dėl savo ilgaamžiškumo. Jei jums labiau patinka tingus apžiūrėjimas, puikias galimybes suteikia Kanarų salos (draugiškas klimatas!) Arba gražiosios Karibų jūros salos. Taip pat verta kuo intensyviau tyrinėti vietines vietas. Kartais visai šalia yra tikrų kultūros ar kraštovaizdžio brangakmenių, kuriuos neteisingai pamirštame.
Kūrybiškas maisto gaminimas
Jie sako, kad mes esame tai, ką valgome - ir tame yra daug tiesos. Sveika mityba visais aspektais daro didžiulę įtaką kūno funkcionavimui. Todėl išėjus į pensiją verta atidžiau pažvelgti į savo mitybos įpročius. Metams bėgant didėja daugelio ligų rizika, o dietą galima vartoti beveik kaip vaistą. Tačiau yra daugybė įkvepiančių mitybos planų. Viduržemio jūros dieta, kurioje gausu šviežių daržovių, žuvies, jūros gėrybių ir naudingo alyvuogių aliejaus, laikoma viena sveikiausių pasaulyje. Taip pat galite domėtis kažkuo tolimesniu, būtent japonų dieta - ypač leidiniu iš Okinavos salos. Priešingai nei atrodo, egzotiški ingredientai yra labai lengvai prieinami. Dažnai jų galime rasti net vietinėse parduotuvėse ar populiariose nuolaidų parduotuvėse. Tinkamo meniu pagalba taip pat galite pasirūpinti gera smegenų veikla (vadinamąja DASH dieta) ir širdies bei kraujagyslių sistema (MIND dieta). Lenkijos virtuvės entuziastai taip pat turi daugybę sveikų variantų, jei tik jie kasdien mažina riebalų kiekį, vengia raudonos mėsos ir perdirbtų produktų, daugiausia dėmesio skiria daržovėms, vaisiams ir neskaldytiems grūdams. Lenkų virtuvėje mes taip pat turime kūnui naudingo rapsų aliejaus ir gausybę kruopų - įskaitant grikius ar soras. Trumpai tariant, kiekvienas ras sau ką nors sveiko!
Naujų technologijų atradimas
Skaitmeninė atskirtis yra labai rimta senjorų problema. Žinoma, tai nėra apie nešiojamojo kompiuterio ar išmaniojo telefono naudojimą daugelį valandų, tačiau visi žino, kad internetas yra įdomios informacijos, naudingų patarimų ar tiesiog filmų ir serialų šaltinis - daug vertingesnis už tai, ką kartais siūlo televizorius. Štai kodėl verta suskaidyti ir pasinaudoti šiuolaikinių technologijų pranašumais. Kartais tai nėra lengva, nes gali būti baimė, kad kažkas gali būti lengvai sugadinta ar sunaikinta - čia taip pat svarbus vaidmuo tenka jaunosioms kartoms, kurios turėtų tinkamai pasirūpinti savo tėvais ar seneliais. Kartu atrasti skaitmeninį pasaulį taip pat yra geras būdas stiprinti kartų santykius. Kompiuterių kursus taip pat siūlo trečiojo amžiaus universitetai.
Sportas senjorams
Išėjus į pensiją, ši sąlyga ne visada leidžia užsiimti kiekviena sporto šaka. Nepaisant to, fizinis aktyvumas yra labai svarbus norint išsaugoti sveikatą ir gyvybingumą daugelį metų. Į kokias sporto šakas turėtų atkreipti dėmesį senjorai?
Šiaurietiškas ėjimas - paprastas vaikščiojimas su stulpais, rekomenduojamas visiems, be rūpesčių, leidžiantis daug laiko praleisti lauke. Šiaurietiško ėjimo pranašumai? Dirba iki 90% raumenų, o sąnariai nėra apkraunami taip, kaip įprasto ėjimo metu.
Plaukimas - puikus raumenims, sąnariams ir kaulams. Tai neapkrauna stuburo, leidžia atsipalaiduoti, deginti kalorijas, gerina kūno ištvermę ir užtikrina geresnę būklę. Tik nauda!
Dviračių sportas - būdas sudeginti nereikalingas kalorijas. Tai teigiamai veikia širdies darbą. Kūnas gauna deguonį, nes laikas praleidžiamas lauke. Dviratis taip pat tinka stuburui ir sąnariams, o tai užtikrina dar geresnę būklę.
Gimnastika - paprasti tempimo pratimai, kurie suteikia raumenims daugiau lankstumo ir padeda sąnariams gerai dirbti. Jie taip pat suteikia geresnę kūno motoriką.
Naminis „pasidaryk pats“
Pasidaryk pats ir visa pasidaryk pats veikla (daryk tai pats) yra viena iš dinamiškiausiai besivystančių tendencijų, t. namų ir interjero tema. Tad kodėl gi nepasidavus tam pensijoje? Mes galime savarankiškai atnaujinti arti širdies esančias spinteles ar stalus, perdažyti baldą, įdomiai pakeisti apmušalus ant nusidėvėjusios kėdės ar rėmelius arti širdies. Viena iš paprastesnių technikų yra dekupažas - šiam tikslui skirtų klijų ir servetėlių pagalba ant baldų ar aksesuarų galite pasigaminti gražių dekoracijų.
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
