„South Beach Diet“ yra 3 žingsnių sveika mityba, kuri lėtai, bet užtikrintai padės numesti svorį. Ką galite valgyti pasirinkdami šią svorio metimo dietą? Kurie maisto produktai yra rekomenduojami ar draudžiami laikantis Pietų paplūdimio dietos?
„South Beach Diet“ yra viena iš efektyvių ir sveikų svorio metimo dietų. Svarbu vengti ypač perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug paprastojo cukraus. Sužinokite, ką galite valgyti kiekviename iš trijų etapų.
Taip pat skaitykite: GLIKEMINIS RODIKLIS - svarbus ginklas kovojant su diabetu Omega dieta arba kaip numesti svorį valgant sveikus omega-3 riebalusPietų paplūdimio dietos I etapas
Rekomenduojami produktai:
- jautienos ir kiaulienos nugarinės
- vištiena
- Turkija
- visų rūšių žuvies ir jūros gėrybių
- veršiena
- malta mėsa (kuo liesesnė, geriau paukštiena)
- sūriai (geltoni, šalti, lydyti, pusryčių sūriai, varškė, feta - visi jie turėtų būti liesi)
- riešutai (lazdyno riešutai, pistacijos, žemės riešutai)
- kiaušiniai (jei nėra gydytojo kontraindikacijų)
- tofu sūrio
- daržovės (smidrai, pupelės, brokoliai, žiediniai kopūstai, salierai, agurkai, salotos, špinatai, cukinijos, grybai, pomidorai)
- riebalai (alyvuogių aliejus, rapsų aliejus)
- prieskoniai ir žolelės
- saldumynams rekomenduojami tik kietieji sausainiai
Produktai, kurių reikia vengti:
- vištienos sparneliai (galite valgyti kitas vištienos ir kalakutienos dalis, bet be odos)
- žąsų ir ančių mėsa
- kepenų ir jautienos šonkauliai
- veršienos krūtinė
- brie sūris ir kiti riebūs sūriai
- daržovės: burokėliai, kukurūzai, morkos
- visi vaisiai ir vaisių sultys
- visi produktai su daug krakmolo (bet kokia duona, ryžiai, makaronai, bulvės)
- pieno
- ledai
- jogurtas (nugriebtas arba negriebtas)
- alkoholis (alus ir vynas)
South Beach Diet II etapas
Rekomenduojami produktai yra „Stage I plus“ produktai:
- vaisiai (obuoliai, mėlynės, vynuogės, mangai, persikai, apelsinai, greipfrutai)
- pieno (lieso arba sojos) ir lieso jogurto
- duona (tamsi, daugiagrūdė)
- muslis (daug skaidulų)
- makaronai (tik tamsūs, kelių grūdų)
- ryžiai (rudi arba laukiniai)
Produktai, kurių reikia vengti:
- balta duona
- balti makaronai ir ryžiai
- ryžių duona
- bulvės
- Burokas
- morkos
- kukurūzai
- bananai
- ananasai
- razinos
- arbūzai
- vaisių sultys
- konservuoti vaisiai
- medus ir uogienė
- ledai
Pietų paplūdimio dietos III etapas
Šiame etape nėra rekomenduojamo ar draudžiamo sąrašo. Galite valgyti viską, kas tinka South Beach dietai. Praktiškai tiesiog pasitelkite savo nuomonę, valgykite sveikai ir rinkitės maisto produktus su mažu glikemijos indeksu.
meniu pagal Arthuro Agatstono knygą „The South Beach Diet“, kurią išleido Rebis
