Samurajų dieta yra dieta, kurios meniu yra pagrįstas natūraliais produktais: daržovėmis, vaisiais, geros kokybės mėsa ir žuvimi, kiaušiniais, alyvuogių aliejumi, grūdais be glitimo ir pseudoceralais. Tai dieta, skirta intensyviai sportuojantiems žmonėms. Valgių paskirstymas turėtų būti pritaikytas prie treniruočių. Patikrinkite mėginius pagal Samurajų dietą.
Samurajų dieta yra dieta, kurios pagrindas yra natūralūs produktai: daržovės, vaisiai, geros kokybės mėsa ir žuvis, kiaušiniai, alyvuogių aliejus, grūdai be glitimo ir pseudo grūdai. Samurajų dietos kaloringumas ir valgymo grafikas turėtų būti koreguojami individualiai. Norėdami sudaryti išsamų meniu, atsižvelgiama į fizinius parametrus, fizinio aktyvumo tipą, intensyvumą ir dienos laiką, per kurį vyksta fizinis aktyvumas. Žemiau pateikiame samurajų dietos patiekalų pavyzdžius.
Samurajų dieta - meniu. Diena 1
- Pusryčiai: kiaušinienė su pomidorais ir svogūnais
- 2 pusryčiai: salotos su laukine lašiša ir daržovėmis
- Pietūs: keptuvėje kepta vištiena be riebalų ant keptų cukinijų ir pipirų, grikių
- Popietės arbata: brokolių sriuba su kalakutiena
- Vakarienė: cukinijos, įdarytos basmati ryžiais, daržovėmis ir jautiena
Samurajų dieta - meniu. 2 diena
- Pusryčiai: kiaušiniai, įdaryti tuno pasta, pipirų salotos, salierai, vyšniniai pomidorai, špinatai su žolelių padažu alyvuogių aliejuje
- 2 pusryčiai: ryžiai iš baltųjų ryžių vandenyje su graikiniais riešutais, saulėgrąžų sėklomis ir bananu
- Pietūs: kalakutienos košė su špinatais ant žiedinių kopūstų putų, kinoja, raudonųjų kopūstų salotos su obuoliais ir alyvuogių aliejumi
- Popietės arbata: Šašlykas su vištiena ir daržovėmis, aštri pomidorų salsa
- Vakarienė: salotos su kepta lašiša, cukinija, lapiniai kopūstai, pomidorai ant soros
Samurajų dieta - meniu. 3 diena
- Pusryčiai: keptas avokadas su kalakutienos ir pomidorų padažu, pipirais ir žaliuoju agurku
- 2 pusryčiai: salotos su kiaušiniu, tunu ir daržovėmis
- Pietūs: kepkite maišydami su jautiena, baltais ryžiais, spalvingomis paprikomis ir pomidorais
- Popietės arbata: Vištienos, žiedinių kopūstų, špinatų ir morkų įdaryti pipirai
- Vakarienė: salotos su žolelių kalakutiena, kvinoja, kepta cukinija, agurku, salieru, žaliąja paprika ir baziliko įdaru
Rekomenduojamas straipsnis:
Samurajų dieta: principai ir poveikis taip pat skaitykite: Nauja sveikos mitybos piramidė - daugiau daržovių! Lengvai virškinama dieta - 7 dienų meniu. „Paleo“ dieta - pavyzdinis meniu
-zasady-efekty-jadospis.jpg)
