Dieta 17 metų antsvoriui

Esu 17 metų, 175 cm ūgio ir 30 kg antsvorio. Nuo mažens buvau nutukusi ir daug dietų vartojau nesėkmingai. Nevalgau greito maisto ir kartą per savaitę užsiimu kovos menais, bet valgau saldumynus. Aš einu į mokyklą, o tai reiškia, kad daug laiko praleidžiu sėdėdamas. Mano valgiai yra gana reguliarūs: pusryčiai paprastai yra du sumuštiniai, pietūs yra sumuštinis ar salotos, pietūs yra skirtingi (taip pat kepami). Vakarienė gali būti vaisius, taip pat sumuštinis ar salotos, atsižvelgiant į mano nuotaiką. Stengiuosi vengti kaloringų patiekalų, tačiau gyvenu su šeima, mėgstančia tradicinę lenkų virtuvę, ir gaminu retai. Nebežinau, ką daryti, kaip motyvuoti save ir bijau, kad svoris padidės, jei ko nors nepadarysiu.

Įdomu, ar atlikote pagrindinius tyrimus, norėdami atmesti antrinį nutukimą. Verta kreiptis į šeimos gydytoją ir pasakyti, kad lieknėjate ir esate fiziškai aktyvus, ir norėtumėte patikrinti, ar visi jūsų sveikatos parametrai yra normalūs. Svarbu, kad po apkrovos atliktumėte gliukozės kiekį ir prolaktino bei kortizolio kiekį. Taip pat verta patikrinti skydliaukės veiklą ir atmesti hipotirozę. Be to, atidžiau pažiūrėkite, kaip dažnai jūs valgote saldumynus. Paprastai jų tūris yra mažas ir galime pajusti, kad valgėme nedaug, tačiau energijos prasme jie yra kaloringi ir juose yra didelis cukraus ir riebalų kiekis. Be to, jie verčia mus jaustis saldžiais. Pabandykite pasikalbėti su savo šeima. Pasakykite jiems, kodėl jums taip svarbu sulieknėti. Taip pat atminkite, kad 6 kartus per savaitę atliekama fizinė veikla (60 minučių per dieną) neabejotinai priartina jus prie tikslo.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl