Sveiki, laikausi 1000 kCal dietos. Baigiau Kopenhagos dietą ir numečiau tik 5 kg, nepaisant to, kad jos laikiausi kruopščiai, be jokių pakaitalų. Norėjau numesti daugiau svorio, todėl pradėjau 1000 kCal dietą ir jaučiuosi labai gerai. Turiu 2 klausimus: ar galiu gerti 1 formulės „Herbalife“ kokteilį pusryčiams ar vakarienei laikydamasi 1000 kcal dietos? Ir antras mano klausimas: kaip išeiti iš 1000 kcal dietos be yo-yo efekto? Iš anksto dėkoju už jūsų pagalbą
Sveiki, 1000 kCal dieta turėtų būti vykdoma prižiūrint dietologui, nes tai yra didelis kalorijų apribojimas. Svorio metimo dietos pakeitimas dieta be kalorijų apribojimo turėtų trukti nuo vieno iki kelių mėnesių, priklausomai nuo to, kaip labai ribojamas kalorijų kiekis.
Metus dietą, jūs negalite grįžti prie savo mitybos įpročių prieš dietą. Pirmasis išvažiavimo etapas trunka nuo kelių iki kelių dienų. Tai prasideda pasiekus tikslinį svorį. Čia baigiasi kalorijų ir porcijų dydžio mažinimo procesas. Pasirengimas patekti į II fazę vyksta. Šiame etape suvalgykite 100 kalorijų daugiau nei anksčiau.
- Netekus svorio, geriausia pradėti didinti produktų, kurie yra naudingi baltymai, pvz., Liesos mėsos, žuvies, pieno ir pieno produktų, ankštinių augalų sėklų, vartojimą.
- sudėtiniai angliavandeniai, tiekiami tamsi duona, tirštos kruopos, rudieji ir laukiniai ryžiai, makaronai,
- galiausiai riebalai, tiekiami su alyvuogių aliejumi ar kitu augaliniu aliejumi.
Taigi pirmąją savaitę į savo dienos racioną įtraukite 1 lengvą varškę pusryčiams arba 100 g vištienos, 130 g liesos žuvies, 30 g lęšių, sojų pupelių, avinžirnių, 1½ kiaušinių, apie 80 g. Arba galite padidinti kalorijų kiekį vartodami daugiau sėklų arba riešutai, pvz.
- Braziliški riešutai 18 g
- graikiniai riešutai 20 g
- lazdyno riešutai 18 g
- pistacijos 20 g
- moliūgų sėklos 22 g
- saulėgrąžų sėklos 22 g
Paskutiniame etape dietoje yra patiekalų porcijos, atspindinčios faktinį kūno energijos ir kitų maistinių medžiagų poreikį be energijos deficito. Paskutinis etapas atspindi dietą, kurią verta naudoti amžinai. Geriausi linkėjimai
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietos klinikos savininkas, dr. A. Sankowski plastinės chirurgijos klinikos vyriausiasis dietologas, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
