Ramadanas gali paveikti suaugusiųjų sveikatą.
Svarbu gerai atsigaivinti ir tinkamai maitintis, kai pasninkaujate, nes dienos būna ilgesnės ir karštesnės vasarą.
Šiame straipsnyje pateikiame keletą esminių patarimų, kaip turėti gerą Ramadaną, jei jį praktikuojate.
Gerai drėkinkite
- Ramadano laikotarpiu hidratacija yra svarbiausia.
- Jūs turite gerti skysčius dideliais kiekiais, apie 1, 5 litro vandens per dieną.
- Būtina gerai drėkinti nuo pasninko sulaužymo ir prieš pasninko atsigavimą.
Sveika mityba
- Suteikite pirmenybę sveikai mitybai per pasninką.
- Nevalgykite pyragų ir saldainių, kurie net dideliais kiekiais nenuramins alkio ir nepakenks kūnui.
- Valgykite džiovintus abrikosus ir tokiomis datomis, kurios suteikia energijos tiekimui visą dieną.
Maistas ne per daug gausus
Venkite per daug gausių patiekalų.
Pradėkite nuo sriubos
- Nepradėkite nuo per daug gausaus patiekalo, gerkite gurkšneliais ir hidrataciją prieš valgydami.
- Pradėkite nuo sriubos ir palaukite bent 2 valandas gausesnio patiekalo.
Valgykite lėtai vaisius ir cukrų
Nevalgius rekomenduojama vartoti vaisius, nes jie turi vitaminų ir lėto cukraus, pavyzdžiui, manų kruopose ir grūduose.
Valgykite prieš saulėtekį
Svarbu gerai valgyti prieš aušrą.
Valgydami 3 kartus per pasninką
Pavalgius rekomenduojama valgyti 3 kartus: pirmąjį prieš aušrą, antrą - pasninko metu, trečiąjį - po 2 ar 3 valandų.
Miegoti
Po pietų pirmiausia patariama permiegoti.
Venkite saulės ir karščio
- Patariama vengti saulės ir šilumos.
- Suteikite pirmenybę vėsiems kambariams viduje ir šešėliams lauke, kad nesusilpnėtumėte per greitai.
Sumažinkite pernelyg svarbias pastangas
- Sumažinkite fizines pastangas.
- Sportininkai turėtų būti ypač atidūs ir ne per daug treniruotis per Ramadano mėnesį.
- Prieš pradedant pasninką, patariama sportuoti neintensyviai.
Diabetiniai žmonės
Diabetą turintys žmonės turėtų reguliariai tikrinti gliukozės kiekį kraujyje, gausiai hidratuoti ir nevalgyti cukraus be gydytojo išvados.
Trapūs žmonės
- Pasninkas neturėtų pabloginti patologijų paveiktų žmonių sveikatos būklės.
- Nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims, pagyvenusiems žmonėms, pacientams, kenčiantiems nuo hipertenzijos, širdies ligų ar astmos, paprastai netaikomas Ramadanas.
- Priešingu atveju jie turėtų pasitarti su savo šeimos gydytoju, jei pasireiškia sveikatos problemų.
Nenutraukite gydymo be gydytojo nuomonės
- Žmonės prieš nutraukdami gydymą tam tikru metu arba skubiai turėtų kreiptis į gydytoją ir imamą patarimo.
- Sveikatos problemų turintys žmonės neturėtų gaminti Ramadano, kad nepakenktų savo sveikatai.
Nutraukę badavimą, jei kyla sveikatos problemų
- Asmuo, turintis medicininę problemą ir negalintis pasninkauti, gali perlaužti greitąją per vieną ar kelias dienas.
- Šios pertraukos dienos gali būti kompensuotos iki kito Ramadano.
Pasitarkite su gydytoju, jei atsirado sveikatos problemų
Pasitarkite su gydytoju, jei atsirado sveikatos problemų.
