Kai imuninė sistema, kuri turėtų gintis nuo infekcijos, neveikia tinkamai, ji negali kovoti su virusais ir bakterijomis, kurios šiuo metų laiku yra ypač patvarios. Jūs einate nuo vienos infekcijos prie kitos.
Nenuostabu, kad kai kurie žmonės serga net kelis kartus per sezoną. Vos pasveikę nuo peršalimo, tuoj pat išsivysto faringitas ar bronchitas. Herpes dažnai taip pat sugaunamas. Bet taip neturi būti. Jei nenorite vėl sirgti, turite sutvarkyti susilpnėjusią gynybą. Pradėk daryti!
Visada išgydyk save iki galo
Gydytojai pabrėžia, kad nėra geresnio būdo gydyti viršutinių kvėpavimo takų infekcijas nei sušilti. Taigi nesistenkite iš karto sirgti ar grįžti į darbą, kai sumažės jūsų karščiavimas ir pasijusite geriau. Pasaulis nesugrius, jei kelias dienas pasiliksite namuose. Kai pasveiksite, lėtai įsitraukite į savo kasdienybę. Priešingu atveju galite lengvai susirgti komplikacijomis ar kita infekcija, nes nusilpęs organizmas lengvai gaudo virusus ir bakterijas. Tada liga ilgesniam laikui atjungs jus nuo kasdienės veiklos.
Išeikite į žiemos pasivaikščiojimą
Daugelis žmonių po ligos vengia pasivaikščiojimų, kad vėl neperšaltų. Tai klaida! Judėjimas gryname ore puikiai aprūpina organizmą deguonimi ir pagerina imunitetą - jis skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, padidina limfocitų gebėjimą dalytis, kai mikrobai patenka į kūną, palengvina jų nugalėjimą, palaiko termoreguliacijos procesą, kuris yra grūdinimo pagrindas. Nenuleiskite rankų net ir lietingais orais. ir šalnos dienos. Nebijokite patogeninių virusų ir bakterijų, nes jiems labiau patinka uždaros patalpos. Kai pasveiksite (ne anksčiau!), Apsirenkite tinkamai, nes perkaitimas, taip pat sušalimas, silpnina jūsų imunitetą ir eikite į parką. Nepamirškite apie skrybėlę (per galvą išeina daug šilumos), šiltus, vandeniui atsparius batus (dėl šaltų kojų gali susilpnėti imuninė sistema ir atsirasti peršalimas, atsirandantis po 4–5 dienų) ir apvyniokite kaklą šaliku. Duokite savo plaučiams deguonies dozę energingai vaikščiodami. Lėtai įkvėpkite per nosį ir į burną. Palaipsniui didinkite pasivaikščiojimo maršrutą ir intensyvumą. Venkite didelių grupių, pvz., Prekybos centrų, atidėkite lankymąsi kino teatre ar teatre. Kur yra daugybė žmonių, ten gausu mikrobų, nes daugelis žmonių čiaudėja ir kosėja, todėl lengva užkrėsti infekciją.
Poilsis skatina sveikimą
Niekas nesustiprina kūno apsaugos, kaip poilsis. Todėl atsigavę nemeskite savęs į kasdieninių pareigų sūkurį, bandydami pasivyti, nes tai susilpnins jūsų nusilpusį imunitetą. Pagalvokite, kurie dalykai yra tikrai svarbūs ir kas gali laukti. Stenkitės suplanuoti užsiėmimus taip, kad niekur neskubėtumėte ir kiekvieną dieną skirkite laiko sau. Pagulėkite pusvalandį su knyga, klausykitės muzikos. Svarbus poilsio elementas yra sveikas miegas, 7-8 valandos. Kai miegame per mažai, sutrinka organizmo gynyba. Todėl, kai jį nusilpsta liga, neatimkite nakties. Norėdami lengviau užmigti, gerai išvėdinkite miegamąjį ir nevalgykite per naktį. Negulkite, kol atsipalaiduosite po darbo - kūnui reikia mažiausiai 2 valandų, kad nusiramintų.
Stresas silpnina kūną
Gyvenimas skubotai ir patiriant lėtinį stresą yra imuniteto priešas. Kortizolis sumažina baltųjų kraujo kūnelių skaičių ir organizmo gebėjimą gaminti antikūnus. Imuniteto sumažinimas ir streso hormonų perteklius tuo pačiu metu sutrikdo natūralią gleivinės bakterijų florą ir dauginasi mikrobų. Štai kodėl žmonės, negalintys įveikti streso, dažniau serga infekcijomis, o kad taip neatsitiktų, turite išmokti atleisti įtampą, ypač sveikstant. Kiekvienas žmogus turi savo būdą kovoti su stresu. Tai gali būti masažas, sūkurinė vonia, joga, mezgimas, ėjimas pas kosmetologą. Verta į savo gyvenimą įnešti daugiau optimizmo. Juokas sukelia teigiamas emocijas, kurios padidina imuninių ląstelių ir natūralių priešuždegiminių medžiagų endorfinų gamybą. Štai kodėl linksmo nusiteikimo žmonės serga rečiau.
Pradėkite sportuoti
Kai atgausite jėgas, įtraukite mėgstamą sporto šaką į savo veiklą - plaukite, eikite į sporto salę, aerobiką ar tenisą. Sportuojant kraujas teka greičiau, ląstelės gauna daugiau deguonies, imuninė sistema veikia efektyviau ir gali efektyviai apsaugoti mus nuo mikrobų. Pradėkite nuo tempimo, kvėpavimo pratimų, važiavimo nejudančiu dviračiu, palaipsniui didindami treniruočių trukmę ir intensyvumą. Atminkite, kad per daug fizinio krūvio veikia priešingai - padidėja streso hormonų išsiskyrimas, sumažėja imunitetas, tada mes labiau linkę užsikrėsti. Po treniruotės pailsėkite ir nusausinkite plaukus, nes staigus temperatūros pokytis išėjus į šaltą orą garantuoja staigų imuniteto sumažėjimą ir gali sukelti ligos pasikartojimą.
Praturtinkite savo dietą probiotikais
Į meniu įtraukite fermentuotų pieno produktų, kurių sudėtyje yra probiotikų - tinkamu kiekiu suvartoti gyvi organizmai aktyvina imuninę sistemą ir stiprina natūralią žarnyno florą. Be to, sandariai uždengdami žarnyno gaurelius, jie neleidžia ten apsigyventi patogeniškiems mikrobams. Jie veiksmingi, jei juos valgote reguliariai. Valgykite kukurūzų dribsnius, rupią duoną, tirštas kruopas, bananus - jie pagerina vitaminų ir mineralų absorbciją ir juose yra prebiotikų - vertingos probiotikų terpės. Įprasti sveikatai taip pat naudingi įprasti jogurtai, kefyrai ir silosas - jie suteikia pieno rūgšties bakterijų, kurios stimuliuoja imunitetą. Žmonėms, kurie dažnai serga ar vartoja antibiotikus, nepakanka vien tik probiotinio gėrimo - turėtumėte vartoti gerąsias bakterijas preparato pavidalu (iš vaistinės). Antibiotikas naikina ligą sukeliančias bakterijas, taip pat natūralią virškinamojo trakto florą, kuri palaiko imuninę sistemą kovojant su patogeniniais mikrobais (neleidžia mikrobams nusėsti ir gamina medžiagas, kurios slopina jų augimą). Probiotinius preparatus reikia vartoti kartu su antibiotiku ir praėjus kelioms dienoms po vaisto vartojimo nutraukimo.
Išvykti atostogų
Jei dažnai sergate, paimkite savaitę atostogų. Tai labai geras būdas pagerinti imunitetą, jei jo neišleidžiate namuose. Vien klimato pokyčiai skatina imuninę sistemą veikti. Pajūryje naudingas jūros rūkas, kuriame yra natrio, kalio, kalcio, cinko ir jodo druskų, kuris drėkina kvėpavimo sistemos gleivinę, turi antialerginių ir priešuždegiminių savybių. Poilsis kalnuose, kur praskiestame ore yra mažiau deguonies, suaktyvina kvėpavimo ir kraujodaros sistemas. Aktyviai ilsėdamiesi - slidinėdami, čiuoždami ar tiesiog vaikščiodami - įgysite jėgų kovoti su virusais ir bakterijomis.
mėnesinis „Zdrowie“
