Slidinėjimas yra ekstremalus sportas, reikalaujantis pasiruošimo ir atsargumo. Nors tai atgaivina kūną, tačiau tai reikalauja didelių energijos sąnaudų ir raumenų pastangų.
Jo praktika gerina pusiausvyrą, koordinaciją, judrumą ir susikaupimą. Be to, tai suteikia laisvės ir gerovės jausmą.
Slidinėjimui reikalingos raumenų pastangos yra reguliarios ir gali būti modifikuojamos atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus galimybes ir lygį.
Kitos kontraindikacijos yra nėštumas (ypač pirmąjį ir paskutinįjį trimestrą), lėtinis bronchitas ir astma, kurią sukelia peršalimas ar mankšta. Taip pat nerekomenduojama vaikams iki 18 mėnesių.
Prieš pradėdami slidinėti, nedvejodami pasitarkite su gydytoju.
Jei neturite patirties, galite pereiti kursą, kad išmoktumėte slidinėjimo pagrindus, išmoktumėte naudoti įrangą ir rastumėte pusiausvyrą.
Slidinėjimas nėra veikla, kurią reikėtų improvizuoti. Tiesą sakant, atvykimas į slidinėjimo kurortą be išankstinio pasiruošimo ir pagrindinių žinių padidina avarijos riziką.
Kai kurios sporto šakos leidžia mankštinti kojų raumenis ir gerina ištvermę, taip pat širdies ir kvėpavimo pajėgumus. Rekomenduojama mankštintis 2 ar 3 kartus per savaitę.
Pradėkite nuo sporto, kuris mankštins apatinius raumenis ir pagerins ištvermę. Pavyzdžiui, dviračių sportas, kalnų dviračių sportas, dailusis čiuožimas, sunkumų kilnojimas, plaukimas ir širdies ir kraujagyslių pratimai. Be bėgiojimo ar ėjimo.
Nuotrauka: © ostill - 123RF.com
Žymės:
Grožis Išsiregistruoti Sveikata
Skirtingi slidinėjimo tipai
Kalnų slidinėjimas verčia treniruotis visus kūno raumenis: keturgalvius, blauzdas, sėdmenis, pilvą, taip pat kardo ir pečių raumenis.Jo praktika gerina pusiausvyrą, koordinaciją, judrumą ir susikaupimą. Be to, tai suteikia laisvės ir gerovės jausmą.
Slidinėjimo pranašumai
Slidinėjimas, taip pat žinomas kaip slidinėjimas, treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą bei gerina ištvermę ir širdies ritmą. Tai taip pat vysto pusiausvyrą ir motorinę koordinaciją.Slidinėjimui reikalingos raumenų pastangos yra reguliarios ir gali būti modifikuojamos atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus galimybes ir lygį.
Ar pavojinga slidinėti?
Avarijos dažniausiai nutinka kalnų slidinėjimo metu. Dažniausios traumos yra patempimai, lūžiai, išnirimai, galvos traumos, raumenų ir kaulų sužalojimai (jaučiami po tam tikro laiko) ir kremzlės sužalojimai. Taip pat gali būti hipotermijos atvejų. Svarbu gerai sušilti ir drėkinti.Slidinėjimo kontraindikacijos
Tarp kontraindikacijų, susijusių su aukščiu, yra nekontroliuojamos širdies ligos, lėtinis kvėpavimo nepakankamumas ir kai kurios kraujo ligos.Kitos kontraindikacijos yra nėštumas (ypač pirmąjį ir paskutinįjį trimestrą), lėtinis bronchitas ir astma, kurią sukelia peršalimas ar mankšta. Taip pat nerekomenduojama vaikams iki 18 mėnesių.
Prieš pradėdami slidinėti, nedvejodami pasitarkite su gydytoju.
Pirmą kartą patariama slidinėti
Labai svarbu, kad prieš slidinėdami pasiruoštumėte fiziškai. Pasirinkite gerą slidinėjimo įrangą. Pasitarkite su profesionalais ir įsitikinkite, kad turite geros būklės komandą.Jei neturite patirties, galite pereiti kursą, kad išmoktumėte slidinėjimo pagrindus, išmoktumėte naudoti įrangą ir rastumėte pusiausvyrą.
Slidinėjimas nėra veikla, kurią reikėtų improvizuoti. Tiesą sakant, atvykimas į slidinėjimo kurortą be išankstinio pasiruošimo ir pagrindinių žinių padidina avarijos riziką.
Fiziškai pasiruoškite slidinėti
Čia yra keletas esminių patarimų, kaip pagerinti savo fizinę būklę. Pradėkite daugiau sportuoti ir būkite pasiruošę prieš mėnesį. Tokiu būdu galite sustiprinti raumenis, sausgysles ir širdies bei kraujagyslių sistemą.Kai kurios sporto šakos leidžia mankštinti kojų raumenis ir gerina ištvermę, taip pat širdies ir kvėpavimo pajėgumus. Rekomenduojama mankštintis 2 ar 3 kartus per savaitę.
Pradėkite nuo sporto, kuris mankštins apatinius raumenis ir pagerins ištvermę. Pavyzdžiui, dviračių sportas, kalnų dviračių sportas, dailusis čiuožimas, sunkumų kilnojimas, plaukimas ir širdies ir kraujagyslių pratimai. Be bėgiojimo ar ėjimo.
Nuotrauka: © ostill - 123RF.com
