Galimas lieknėjimas savaitgaliais. Negalite užsisegti mėgstamų džinsų, nes pilvas kyšo taip, kaip kažkas jį pripūtė? Jaučiatės išsipūtęs. Laikas laikytis dietos, kurioje gausu skaidulų ir naudingų bakterijų, kurios padės virškinti maistą ir išlaikyti jį lengvą. Kaip sudaryti meniu ir savaitgalio dietos meniu?
Savaitgalio dieta yra puikus būdas gauti plokščią pilvą. Pūtimas yra kas antros moters problema Lenkijoje. Šio nepatogaus negalavimo priežastys gali būti: bloga hormonų pusiausvyra, stresas ir mitybos klaidos. Pastarosios apima per retą valgymą mažais patiekalais ir pernelyg didelį tokių produktų vartojimą kaip ankštiniai augalai, kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, brokoliai, pienas, gazuoti gėrimai, saldumynai, riebus ir keptas maistas, rupi duona ir tirštos kruopos (pvz., Perlinės kruopos).
Išgirskite apie 3 dienų savaitgalio dietą. Tai yra ciklo KLAUSYMO GERA medžiaga. Tinklalaidės su patarimais.
Norėdami peržiūrėti šį vaizdo įrašą, įgalinkite „JavaScript“ ir apsvarstykite galimybę pereiti prie žiniatinklio naršyklės, palaikančios HTML5 vaizdo įrašus
Savaitgalio dieta apsaugo nuo vidurių pūtimo
Kokia dieta turėtų būti, kad jūsų skrandis būtų plokščias kaip lenta? Visų pirma, jis yra lengvai virškinamas, turtingas skaidulomis, kuris pagreitina virškinto maisto ir produktų, kurie teikia Lactobacilluss p. Ir bifidobakterijas, judėjimą. Šių bakterijų užduotis yra pakeisti žarnyno cheminę reakciją ir taip slopinti tų bakterijų padermių, atsakingų už dujų susidarymą, vystymąsi.
- Dietą pradėkite penktadienio vakarą ir tęskite iki šeštadienio ir sekmadienio.
- Valgykite mažas porcijas - dažnai ir lėtai, kad neprarytumėte oro, kuris vėliau kaupiasi žarnyne.
- Nesigailėkite fermentuotų pieno gėrimų (pirkdami jogurtus atkreipkite dėmesį į vartojimo datą - kuo trumpesnė, tuo geriau).
- Galite valgyti vaisių putas, daržovių košę ir gerti džiovintus kompotus.
- Virškinimui pagerinti dažnai naudokite mineralinį vandenį, o žarnyno peristaltikai palengvinti - sėmenis.
Meniu penktadieniui
Pusvalandį prieš valgį išgerkite sėmenų antpilą (šaukštelį maltų sėklų įdėkite į 1/2 puodelio karšto vandens),
Vakarienė
- mėlynių kukuliai - 4 šaukštai kviečių sėlenų
- sumuštinis - rupios rupios duonos gabalėlis (apie 30 g), išteptas arbatiniu šaukšteliu margarino, įdėti 2 riekeles liesos varškės ir 2 subertus šaukštus obuolių putėsių. Vaisių ar žolelių arbata (ramunėlės, melisos) be geriamo cukraus, žalioji arbata gali būti užplikoma trumpai.
Šeštadienio meniu
Likus 20 minučių prieš rytinį valgį, išgerkite 50 ml kartaus mineralinio vandens, pvz., „Wielka Pieniawa“.
Pusryčiai
- sumuštiniai - 2 riekeles „Graham“ duonos aptepkite 2 arbatiniais šaukšteliais margarino, įpilkite smulkinto pomidoro (nulupto), pabarstykite laiškiniu česnaku ar žolelėmis.
- 2 minkštai virti kiaušiniai. Stiklinė apelsinų sulčių išgerti ir kava su pienu.
2-ieji pusryčiai
- vaisių putėsiai - pusę puodelio atšildytų aviečių sumaišykite su natūraliu jogurtu (150 g) ir pabarstykite šaukštu sėlenų.
Vakarienė
- daržovių sriuba - virkite pomidorų sriubą su makaronais (2–3 šaukštus), balinkite jogurtu.
- Upėtakio filė - 150 g žuvies pabarstykite žolelėmis, kepkite arba garinkite, valgykite su virtomis morkomis su žirneliais (apie 100 g), apibarstę šaukštu sėlenų ir biriai virtų ryžių (puse maišelio). Obuolių kompotas gerti.
Arbata
- vaisių salotos - supjaustykite kivį ir mandariną, pabarstykite šaukštu kviečių sėlenų (galite įdėti pusę pakelio jogurto).
20 minučių prieš vakarienę išgerkite pusę stiklinės sėmenų antpilo (žiūrėkite penktadienio meniu receptą)
Vakarienė
- sumuštiniai - 2 senos lenkiškos duonos (apie 70 g) riekelės aptepkite 2 arbatiniais šaukšteliais margarino, įpilkite 2 riekeles liesos dešros, pvz., kumpį (apie 40 g) ir susmulkintą pomidorą (be odelės). Gerti vaisių, žolelių ar žaliąją arbatą.
Meniu sekmadieniui
Pusvalandį prieš valgį išgerkite 50 ml kartaus mineralinio vandens.
Pusryčiai
- sumuštiniai - 2 šaukštus margarino ištepkite 2 plokščių duonos riekelėmis.
- pastos - supjaustykite kietai virtą kiaušinį, sumaišykite 50 g smulkinto feta lengvo sūrio ir 4 smulkintus ridikėlius, pagardinkite baziliku ir pipirais. Įpilkite 2 šaukštus jogurto. Stiklinė greipfrutų sulčių išgerti ir puodelis kavos su pienu.
2-ieji pusryčiai
- vidutinio dydžio bananas arba vynuogių kekė.
Vakarienė
- sriubos lėkštė - išvirkite agurkų sriubą, išbalinkite ją pienu (geriausia 2%).
- kepta mėsa - keptos kiaulienos riekelė (apie 100 g), valgoma su 2 šaukštais bulvių tyrės ir troškintais špinatais (iš 1/2 pakuotės šaldyto maisto). Kompotas iš obuolių ir slyvų arba stiklinė beržų sulčių išgerti.
Arbata
- omletas - išplakite 2 kiaušinius su 2 šaukštais pieno ir 2 šaukštais miltų, supilkite į keptuvę ir kepkite. Valgykite omletą su vaisių putomis (sumaišykite 2/2 puodelio mėlynių su šaukštu paprasto jogurto ir šaukštu sėlenų).
Pusvalandį prieš vakarienę išgerkite pusę stiklinės sėmenų arbatos.
Vakarienė
- salotos - 100 g tuno (savo padaže) sumaišyti su smulkiai supjaustytu rūgščiuoju agurku ir ridikėliais, 2 šaukštais kukurūzų ir žiupsneliu smulkintų laiškinių česnakų. Pagal skonį pagardinkite žolelėmis, įpilkite šaukštą majonezo. Valgykite salotas su graham. Gerti - vaisių arbatos.
