14 metų ir nori sulieknėti

Didžiausia mano problema yra didelis pilvas, storos kojos ir šlaunys. 180 cm ūgio sveriu 77 kg. Norėčiau sulieknėti, bet nežinau, kaip tai padaryti. Valgau labai mažai pietų mokykloje, pietų ir vakarienės namuose. Nemėgstu saldumynų, todėl tai negali būti jų veikla. Ką turėčiau daryti, kad vėl būčiau liekna?

Jis pateikia vienos dienos meniu pavyzdį. Nepamirškite išgerti mažiausiai 2 litrus vandens ir valgyti kas 2,5 valandos. Pusryčiai: pienas 0,5–200 ml (stiklinė), grūdėta duona 30 g, keli salotų lapai, paukštienos dešra 20 g, nedidelis pomidoras.Pietūs: stiklinė pomidorų sulčių (be druskos), viso grūdo duona 60 g (2 ploni griežinėliai), plonas margarino arba sviesto sluoksnis (apie 3 g), keli salotų lapai, 50 g lieso sūrio, nedidelis šviežias agurkas, keli ridikėliai. Pietūs: liesa mėsa be odos (pageidautina paukštienos, bet be antienos) 100 g, alyvuogių aliejaus 10 g (1 valgomasis šaukštas) morkų ir obuolių salotų (100 g: 50 g), brokolių - 1 raudonukės, grikių (rudieji ryžiai / ruginiai makaronai / kruopos) miežių) 30 g prieš virimą arba 1 bulvę 100 g, arbatą su citrina be cukraus Arbata: bet kokius vaisius 100 g (be bananų ir vynuogių) Vakarienė: Salotos: kiniški kopūstai (1 stiklinė), keli vyšniniai pomidorai, gabalėlis geltonųjų pipirų, šaukštelis alyvuogių aliejaus, pienas 0 , 5% 300ml. Dietos metu pateikiamos daržovės yra pavyzdžiai. Pakeiskite juos taip, kad jūsų mityba būtų įvairi. Du kartus per savaitę mėsą pakeiskite jūros žuvimi be odos. Jei norite pasiekti labai gerų rezultatų, 6 kartus per savaitę turėtumėte vaikščioti 50 minučių be sustojimo.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir nepakeis apsilankymo pas gydytoją.

Katarzyna Pryzmont - dietologė, psicho-dietologė, ATP mitybos biuro savininkė. Jis specializuojasi svorio metime suaugusiems, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant valgymo įpročius. „Kaip susitvarkyti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl